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Dans le monde du trail et de la course à pied, le concept de « seuil » est souvent évoqué, mais reste parfois flou pour bon nombre de coureurs, qu’ils soient débutants ou confirmés. Pourtant, comprendre et intégrer les séances au seuil dans un programme d’entraînement est essentiel pour progresser efficacement et repousser ses limites. En trail, où les variations de terrain sollicitent différemment le corps, travailler ses seuils permet d’améliorer son endurance, sa capacité à maintenir un effort intense et à mieux gérer les montées ou les portions techniques. Mais qu’entend-on exactement par « seuil » ? Quels sont les différents types de seuils ? Et comment les exploiter pour en tirer un maximum de bénéfices ?
Cet article répond à ces questions en explorant les notions de seuil aérobie et seuil anaérobie, deux piliers fondamentaux de l’entraînement, et en expliquant comment les traileurs peuvent les déterminer et les travailler pour optimiser leurs performances.
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Définition de la séance au seuil
Il y a différents seuils :
- Le seuil aérobie : C’est le seuil où l’organisme utilise principalement l’oxygène pour produire de l’énergie. À ce niveau, l’effort est modéré et la production d’acide lactique reste très faible, permettant de tenir l’effort pendant de longues périodes.
- Le seuil anaérobie : Ce seuil est atteint lorsque l’organisme commence à produire de l’énergie sans oxygène, entraînant une accumulation de lactate dans les muscles. Cela se produit généralement à des intensités proches de 85 % de la VMA (vitesse maximale aérobie). Pour travailler ce seuil, les séances consistent souvent en des blocs d’effort de 4 à 10 minutes.
Pour connaître ses seuils de manière précise, il est recommandé de réaliser un test d’effort encadré par des professionnels de santé ou un coach expérimenté. Ces tests permettent de déterminer vos zones d’entraînement idéales et de maximiser les bénéfices des séances au seuil.
Il faut faire un test d’effort pour déterminer ses seuils.
Travailler les seuils est une méthode d’entraînement incontournable pour les traileurs cherchant à progresser, notamment sur des épreuves où l’endurance et la gestion de l’effort jouent un rôle central. Les séances au seuil permettent de repousser les limites physiques, de mieux tolérer les efforts intenses et d’accroître la résistance à la fatigue musculaire et mentale.
En intégrant régulièrement des entraînements ciblés sur le seuil aérobie et anaérobie, vous pouvez non seulement améliorer votre performance, mais aussi prévenir les blessures grâce à une meilleure connaissance de vos capacités. Les seuils ne sont pas uniquement des chiffres ; ils représentent des outils stratégiques qui, lorsqu’ils sont bien utilisés, peuvent transformer votre manière de courir. Alors, qu’attendez-vous pour planifier votre prochaine séance au seuil ?
Sources scientifiques
- Jones, A. M., & Carter, H. (2000). The effect of endurance training on parameters of aerobic fitness. Sports Medicine, 29(6), 373-386.
Disponible sur PubMed : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10870865/ - Billat, L. V. (2001). Interval training for performance: A scientific and empirical practice. Sports Medicine, 31(1), 13-31.
Disponible sur Springer : https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131010-00002 - Faude, O., Kindermann, W., & Meyer, T. (2009). Lactate threshold concepts: How valid are they? Sports Medicine, 39(6), 469-490.
Disponible sur PubMed : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19453206/
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