u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

L’entrainement au seuil : notre vidéo va vous aider à progresser

Courir au seuil anaérobie lactique pour progresser en trail et en course à pied

26 février 2022
dans Entrainement
entrainement seuil trail
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

brice coach expert trail

Aujourd’hui on va travailler la séance au seuil. C’est une séance absolument capitale en trail, encore plus que l’allure VMA.

Entrainement au seuil : la vidéo

 

https://www2.u-trail.com/wp-content/uploads/2021/02/seance-seuil-1-1.mp4

 

Entrainement au seuil : soyons précis !

Pour être plus précis, quand on parle de faire une séance au seuil ou de courir au seuil, on devrait parler de
– de “courir au seuil anaérobie lactique” ;
– ou encore de “courir au seuil lactique anaérobie lactique” ;
– ou encore de “courir au seuil lactique”.

L’importance du seuil en course à pied

Ceux qui connaissent la différence entre aérobie et anérobie comprendront que quand on fait une séance au seuil, on ne court pas lentement… et ceux qui sont carrément experts comprendront que “l’entraînement au seuil va permettre à l’organisme de s’habituer à travailler à la limite de ses facultés oxydatives maximales afin de retarder le basculement vers un métabolisme anaérobie avec production d’acide lactique.”

Bon… ce qu’il faut retenir, c’est qu’il faut absolument s’entrainer au seuil pour progresser sur le long terme en course à pied et en trail. L’entrainement au seuil est presque aussi important que le travail en endurance fondamentale (l’EF doit représenter 70% de votre entrainement).

L’importance du seuil en ultra-trail

Travailler au seuil, c’est apprendre à son corps à repousser les limites de la fatigue, à s’adapter. Au final, c’est ce que fait tout le temps l’ultra-traileur… donc sans seuil, on va droit à la casse !

Qu’est-ce que l’allure au seuil ?

Le seuil est une allure que le traileur doit être capable de tenir pendant au moins une heure le plus rapidement possible. En d’autres termes, cela constituera environ 85% de votre VMA.

Comment calculer son allure seuil ?

Les coureurs qui n’aiment pas compter en terme de VMA peuvent considérer que leur allure au seuil sera comprise entre leur allure du 10km et celle de leur semi.
Les élites font des tests dans des labo sportifs sportifs pour déterminer le plus précisément possible leur allure au seuil.

Quelle vitesse au seuil ?

Attention, il est très important de connaitre son allure au seuil. Il ne faut pas y aller au petit bonheur la chance… au risque de courir trop vite, de vous épuiser et de ne plus être capable de récupérer. En courant à de mauvaises allures, c’est le surentrainement qui guette et les blessures qui vont de pair.

C’est une allure difficile à tenir… mais c’est faisable ! Il faut se pousser un peu, sortir un peu de sa zone de confort sans se mettre vraiment dans le rouge.

Pour travailler le seuil, il y a trois types de séances possibles.

Attention, il faut toujours prévoir :
– 20 minutes d’échauffement
– 10 minutes de retour au calme

Ces trois séances peuvent s’apparenter à du fractionné long.

1 Le seuil court

8 fois 3 minutes au seuil avec 1m30 de récup
8*3’/1’30

2 Le seuil médian

3 fois 8 minutes au seuil avec  2 min de récup

3 Le seuil long

2 fois 15 minutes au seuil avec 2 min de récup

 

En conclusion, travailler au seuil, c’est devenir plus endurant !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Entrainement au seuil, lire aussi

  • Entrainement : définition de la séance au seuil
  • Exemple d’entrainement au seuil pour le trail (sur 11 semaines)
  • Le Trail et le seuil
  • Entrainement trail
  • Trail : comment reculer son seuil de fatigue

Lire encore

  • Courir tous les jours pendant le reconfinement ?
  • Trail : comment reprendre l’entrainement après une coupure de plusieurs mois
  • Il avait dit que ça serait facile… mais Walmsley échoue une fois de plus
  • Le trail et le seuil
  • Repousser l’arrivée de l’acide lactique
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: anaérobieathlétismele seuilentrainement runninganaérobie lactiqueentrainement trailentrainement course à pieds'entrainerentrainement au seuilentrainement seuilentrainement seuil cyclismeentrainement au seuil cyclismeentrainement au seuil course a piedseuilvideo
Article précédent

C’est en ce moment : le Legends Trail, 272 km et 7000 d+

Articles suivant

Résultat Dernier Homme Debout : victoire de David Pineau en Vendée

Lire aussi ces Articles

distance
Entrainement

Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?

par admin
30 janvier 2023
jornet entrainement
Entrainement

La périodisation de votre entrainement trail

par admin
28 janvier 2023
neige
Entrainement

C’est fou comme on n’avance pas vite dans la neige

par admin
27 janvier 2023
arrêter de courir
Entrainement

Courir moins d’une heure est-ce utile ?

par admin
23 janvier 2023
Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter
Entrainement

Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter

par admin
24 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • La balance Garmin Index Smart Scale 2 est en soldes
  • Les maux de tête à l’entraînement
  • Golden Trail National Series France : 5 trails en 2023
  • Comment transformer ses chaussures de trail pour courir dans la neige
  • Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?
  • Avec la Altra Lone Peak 7, des crampons presque sur-mesure !
  • Toutes les actualités trail du 30 janvier
  • Les meilleures chaussures de trail pour pieds fins
  • Chaussure de trail : comment économiser ses crampons
  • Comment appréhender ses chaussures de trail neuves

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

2019 Adam Campbell asics fuji sensor ou trabuco auteurhuit auteursept avis salomon speedcross 5 bigorexie test ceinture electrostimulation cloudventure on clémence calvin comment calculer son poids de forme homme comment progresser au test luc léger courir avec son chien courir avec son téléphone courir tous les jours couvre feu nimes Côte-d’Or deconfinement durée gainage endurance entrainement trail foulée pronatrice froid Garmin Fenix Gédéon Pochat inscription aux trails kilian jornet film marque Montagn’hard Nutrition et diététique du sport ongle plan d'entrainement trail 20 km plan entrainement ultra trail pré inscription utmb quelle apple watch choisir Rickey Gates s'échauffer SaintéLyon 2017 saucony speedcross 5 salomon Ultra Trail Èvre et Mauges Val d'Aran by UTMB Volvic vélo d'appartement décathlon xavier
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?