Le seuil constitue la base dans la progression de l’athlète. Le seuil va s’acquérir à l’entrainement trail. C’est la séance de qualité indispensable (pas forcément la plus facile à exécuter) tout comme la VMA en trail.
Pour que cela soit intéressant et productif, il faudra réaliser les séances sur des parcours vallonnés (plat, montées, descentes) pour se rapprocher le plus possible de la réalité des difficultés que vous pourriez rencontrer lors des compétitions de Trail. Ainsi l’intensité de l’effort fourni par cette séance type vous donnera et indiquera par la même occasion des données importantes sur certains points faibles que vous prendrez en compte. La séance au seuil vous aidera à mieux vous contrôler et répartir vos efforts pendant votre course, tant les obstacles et allures seront différents tout au long du parcours.
Seuil et VMA
Le seuil : 85% à 90 % de la VMA , d’où l’importance de bien connaitre sa VMA et de la maitriser, car il faudra tenir ce seuil au maximum lors de la compétition.
Séances au seuil
- Exemples de séances :
- 5 x 5’00’’ – Récup 2’00’’ (active)
- 4 x 8’00’’ – Récup 2’30’’ (active)
- 3 x 10’00’’ – Récup 3’00’’ (active)
- 2 x 15’00’’ – Récup 5’00’’ (active) Trail long
Le manque de travail au seuil ou une mauvaise gestion de son effort (seuil trop élevé) lors d’une compétition amène souvent un résultat négatif au final. Des douleurs musculaires subviendront (durcissement des mollets et cuisses), d’où un fort ralentissement voire l’abandon de votre objectif. D’où l’importance de travailler et de bien maitriser cette spécificité qu’est la séance au seuil.
Lire aussi
- L’entrainement au seuil !
- Trail : apprendre à bien tomber !
- Entrainement : définition de la séance au seuil
- Courir tous les jours pendant le reconfinement ?
- Trail : s’entraîner quand on a qu’une heure
- Trail : comment reculer son seuil de fatigue
- La Vraie histoire de Jim Walmsley
