Salut ! Je me traine, faut que j’augmente l’allure, car je veux faire des 30-40km et plus des 15-20km sans que ca prenne des jours ! mais tout bloque : cardio, fatigue, mental… Sur un 15km si je fais plusieurs fois >90% VMA après je suis cuit pour le reste de la course, que faire ??
1) Faire des séances de VMA
Dans un premier temps, il va falloir reculer son seuil de fatigue en développant sa VMA sur piste ou sur chemin plat.
2) Faire des séances au cardio
Pour travailler les différents seuils
3) Faire des sorties longues
En mode pacing pour apprendre à courir souple longtemps.
En travaillant tous ces paramètres, on améliore sa distance de course et son allure et on est moins dans le rouge.
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