u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Qu’est-ce qu’un entraînement polarisé ?

16 février 2024
dans Infos entrainement
sortie longue entrainement polarisé trail

L‘entrainement polarisé et les sorties longues trail, la clé du succès ?

Connaissez vous l’entrainement polarisé en course à pied ?

L’entrainement pour les sports d’endurance consiste
– d’abord à développer sa consommation d’oxygène maximale ;
– ensuite d’avoir la capacité à tenir une fraction de cette consommation maximale le plus longtemps possible. Pour arriver à cet objectif, il existe de nombreuses méthodologies et planifications afin de parvenir à ces buts.

Les aficionados du fractionné (découper une distance en X fractions) ou des intervalles (alterner Y secondes d’exercice intense, et récupérer Z secondes) n’ont pas totalement raison. Les sorties longues et à faible intensité peuvent être la clé d’une course réussie.

Définition, entrainement polarisé

Non, faire tout le temps du travail intermittent n’est pas la seule solution.

Même si une planification est nécessaire, il faut tenir compte de votre volume d’entrainement.

  • Si celui ci est faible : garder en priorité le travail intermittent pour améliorer votre vitesse maximale aérobie, qui sera votre garant de votre endurance.
  • Pour ceux qui possèdent un gros volume d’entrainement, il ne faut pas hésiter à faire des séances longues et à faible intensité (<80% VO2 max). Cette méthode d’entrainement s’appelle l’entrainement polarisé.

Ce type d’entrainement consiste à avoir grosso modo un volume d’entrainement composé de 80% de sorties longues et à faible intensité (endurance fondamentale) et de 20% d’entraînements à haute intensité. On minimise au maximum le travail situé entre 80% et 90% de VO2max qui a peu d’effets.

A qui s’adresse ce type d’entrainement ?

Ceux qui ne font que 3 entraînements par semaine, laissez tomber : vous n’avez pas un volume assez important pour effectuer cette méthodologie d’entrainement. Privilégiez le travail par bloc, ou par cycle pour arriver à vos fins.

Pour ceux qui ont un plus grand volume d’entrainement, comme par exemple 6 séances par semaine. Vous pouvez commencer à mettre en place ce genre de méthodologie. Si nous reprenons les proportions de 80% à faible intensité et 20% à hautes intensités: vous effectuerez 4 à 5 de séances longues à faibles intensité et 1 à 2 séances de sortie à hautes intensités.

L’entrainement polarisé fonctionne aussi bien en trail qu’en cyclisme.

Pourquoi faire ce genre d’entrainement ?

Le principal avantage de ce type d’entrainement est la simplification de la planification. Plus besoin de raisonner par bloc ou cycle. La notion d’avoir que 3 vitesses de travail est un grand avantage par rapport à d’autres méthodologies (certaines en contiennent 7 !). L’argument principal est que le travail de faible intensité va permettre d’avoir l’endurance fondamentale nécessaire à l’accomplissement d’un haut volume d’entrainement et pour la réussite dans les sports d’endurance.

Attention, ce n’est qu’une méthodologie de travail. Comme nous le disons, ceci dépend fortement de votre capacité à avoir un haut volume d’entrainement.

Pour ceux qui peuvent s’entraîner avec un haut volume d’entrainement, n’hésitez plus !

DUMORTIER Benjamin, préparateur physique et coach sportif (Licence et Master STAPS entrainement sportif)

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Méthodologie pour apprendre à se lâcher en descente
  • Quel volume d’entrainement pour un trail de 80 km
  • Durée et intensité de la sortie longue
  • Entrainement : comment passer de 10 à 30 km en trail
  • Pour le trail : travaillez votre force avec des charges lourdes avec peu de répétition
  • Endurance : il faut courir lentement pour devenir meilleur en trail
  •  sortie longue trail et fractionné
  • entrainement polarisé
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire plus

  • Dopage : des traileurs testés sans le savoir
  • Nice Côte d’Azur by UTMB : au niveau de l’éthique, on repassera !
  • Endurance : faut-il courir lentement pour être meilleur en trail?
  • entrainement polarisé

Lire encore

  • Résultat : le meilleur français au marathon de New York est…
  • Pourquoi le marathon de New York est-il mythique?
  • SaintéLyon : gros succès, c’est complet ! Finito !
  • La chaussure de trail Altra Lone Peak 7 est en promotion
  • Résultat : Jakob Aberg a dégommé la concurrence sur le Kullamanen by UTMB
  • Tamirat Tola bat le record du marathon de New York
  • Résultat : Hellen Obiri et Tamirat Tola remportent le marathon de New York
  • Désertours : est ce que le drame sanitaire aurait pu être évité?
  • Footing : à quelle allure faut-il courir?
  • Est-ce utile de courir lentement?
  •  sortie longue trail et fractionné
  • entrainement polarisé
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

  • Comment faire pour bien gérer les changements d’allure en trail ?
  • Comment faire pour éviter l’abandon en trail ?
  • Promotion sur i-run : 2 montres GPS pour courir et faire du trail avec un budget de 200 euros
  • Budget : combien ça va vous coûter la Diagonale des Fous ?
  • La nouvelle Garmin Forerunner 165 aura beaucoup de fonctionnalités pour les coureurs
  • FIN de la Forerunner 55 : bienvenue la Garmin 165 avec 11 jours d’autonomie
  • Prix : combien va coûter la nouvelle Garmin Forerunner 165
  • Forerunner 165 : Garmin va annoncer une petite révolution dans l’univers des montres cardio GPS
  • Quelle distance faut-il courir quand on est débutant en course à pied ?
  • Pourquoi certains coureurs publient TOUTES leurs sorties sur TOUS les groupes FB de trail et de running ?
  • crédit photo : archive utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: endurance fondamentaletrailenduranceentrainementséancesfractionnéaérobiesortie longuelentementvitessevo2maxcourirexercicementalfractionné trailcourse à piedlongtempscommencervitesse maximale aérobievolumeplanification
Article précédent

Promotion sur i-run : 2 montres GPS pour courir et faire du trail avec un budget de 200 euros

Articles suivant

Entrainement polarisé : évitez la zone grise

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 954)
    • Actu Trail (10 988)
      • EDITO (2 332)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Corrèze : au trail de Saint-Aulaire, il faut courir vite… et savoir tenir un jambon !
  • 4h32 : le temps moyen sur marathon
  • Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?
  • Trail & Sport : a-t-on un problème en France avec l’idée de gagner ?
  • La Hardrock 100 : cette course sauvage aux Etats-Unis qui fait trembler les traileurs !
  • Pourquoi le trail va changer votre vie, et encore plus l’ultra-trail !
  • Hardrock 100 : Mathieu Blanchard n’y va pas pour gagner (mais pour l’aventure)
  • Casquette Verte rapporte 17 000 euros par an à Alexandre Boucheix
  • De la neige en juillet : les climatosceptiques se réveillent… et ils ont tort
  • Blessé sur une course, il ose porter plainte contre les organisateurs

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?