u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Que faire pendant sa sortie longue en trail ?

11 juillet 2024
dans Infos entrainement
sortie longue trail

Deuxième pilier de l’entrainement du traileur, après le travail en cote courte, on retrouve la sortie longue en trail.

Tout comme les sorties longues pour la préparation du marathon, il est pour ma part important d’intégrer les allures de la compétition ainsi préparée.

Pour le marathon, ce sera l’allure souhaitée pour finir le marathon dans le temps voulu, 3h30 en temps final donnera 5 min au kilomètre ou 12 km/h.

Pour le trail et encore plus l’ultra trail, les allures seront toutes sauf régulières :
– du lent dans les montées,
– du rythme sur le plat et la descente.
Selon le terrain et l’aisance du coureur, ce sera a fond les manettes ou très prudemment.

Dans la sortie longue, pour moi, on doit retrouver les allures de la compétition préparée, il faut donc s’habituer de plus en plus
– à marcher dans les montées,
– à courir sur le plat
– et à se libérer dans les descentes
.

Ces sorties – allant de 1h30 à plusieurs heures, 4, 5, ou 6 heures – doivent se dérouler selon le protocole ci-dessus. Globalement on se rapproche d’une randonnée où on court sur le plat, on parle très souvent de rando course.

Ainsi préparé, vous ne serez pas surpris par les allures à adopter et à l’adaptation induite.

Comme tout bon entrainement, on y va progressivement, de 1h30 pour la première rando course à 4h voire plus si la course préparée est de style ultra trail.

Autre possibilité de préparation : se servir des trails en compétition comme entrainement, on peut effectivement courir tous les mois sur des distances allant de 20 km le premier mois à la moitié de la distance de la course objectif.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment trouver sa bonne allure au départ d’un trail ?
  • Débutants : comment préparer votre premier 10 km
  • Les allures à maitriser pour préparer un marathon
  • A quelle allure faut-il courir ?

Lire encore

  • Être meilleur en trail grâce aux 4 piliers de la santé.
  • Comment trouver sa bonne allure au départ d’un trail?
  • Ces gens qui courent trop vite pour se faire remarquer (et qui se grillent)
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: polemistecompétitiondébutantcommentla descentetraileurultradistanceentrainementalluremarchersortie longuemontées
Article précédent

Alors combien ça coûte de faire du trail ?

Articles suivant

Quels sont les plus beaux endroits en France pour faire du trail cet été ?

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 962)
    • Actu Trail (10 996)
      • EDITO (2 335)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Live : comment suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France avec Mathieu Blanchard, Ludo Pommeret et Germain Grangier
  • Comment la suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France ?
  • Pourquoi si peu d’abandons sur la Hardrock 100 ?
  • Pourquoi la Hardrock 100 fixe des barrières horaires à 48h quand d’autres coupent à 30h ?
  • À quelle heure la Hardrock 100 va-t-elle arriver ?
  • À quelle heure va partir la Hardrock 100 ce vendredi ?
  • Hardrock 100 : plus dure que l’UTMB ? Oui, et pas seulement sur le papier
  • Hardrock 100 : Blanchard se la joue cool, Pommeret avoue ses doutes
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret a la pression
  • Corrèze : au trail de Saint-Aulaire, il faut courir vite… et savoir tenir un jambon !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?