Les allures à maitriser pour préparer un marathon

Question de Rach

Réponse du coach à 26 min 25

Pour préparer un marathon on va courir :

– en endurance fondamentale -> à 75% de la fréquence cardiaque de réserve
– sur une allure spécifique 10 km -> à 85% de la fréquence cardiaque de réserve
– sur une allure spécifique semi -> à 80% de la fréquence cardiaque de réserve
– sur une allure spécifique marathon -> à 75% de la fréquence cardiaque de réserve

Plan d’entrainement personnalisé

Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)