Les traileurs et les coureurs savent de quoi on parle… Les personnes non sportives n’auront aucune idée de ce que signifie une “sortie longue”. Alors pour ces dernières et pour parler simplement, la SL c’est quand on sort courir longtemps. Facile !
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Avec le couvre-feu à 18heures dans 23 départements au jour où nous écrivons cet article, il est évident que pour aller courir, quand on travaille, ça ne peut se faire que le week-end…
Toute personne qui s’entraine pour le trail ou la course à pied sérieusement et qui suit un plan d’entrainement doit faire au moins une sortie par semaine.
Sortie longue marathon
On commence à faire des SL quand on s’entraine pour des 21km, des marathons on plus en trail.
Courir longtemps sert à améliorer son endurance et à mieux courir, à entrainer son corps, ses muscles, ses tendons à répéter les mêmes gestes, la même foulée, les mêmes appuis. C’est en travaillant bien que vous éviterez peut-être la fatigue musculaire qui conduit aux crampes et que vous éviterez le fameux mur du marathon.
C’est également lors de ces sorties qu’on travaille son mental.
Derniere sortie longue avant marathon
Vous devez courir votre dernière SL avant votre marathon au plus tard une semaine avant le marathon. Après il faudra récupérer pour arriver frais !
Cette dernière sortie ne doit pas dépasser les 1h20-1h30.
Pour profiter au mieux de cette séance, vous pouvez ajouter des thèmes à votre sortie longue.
Enfin n’oublions pas que la sortie longue est un grand moment de plaisir. On part de la maison, on va courir, on prend un long moment pour soi.
