Salut. Faut t’il mieux faire des blocs d’entraînement (1 bloc vitesse 2 bloc montée) ou peut on changer chaque semaine une semaine vitesse une semaine montée etc Merci
Première méthode : l’entrainement par cycle en trail
Un cycle dure 4 semaines pendant lesquelles on va travailler sur le même thème mais en variant le volume et l’intensité des séances.
Par exemple, le thème de la puissance musculaire : montée en charge progressive les trois premières semaines et une quatrième semaine de décharge en respectant ce thème.
-> C’est avec cette méthode qu’on fait le plus de progrès.
Première méthode : l’entrainement par bloc en trail
On fait
– un bloc de vitesse
– un bloc de puissance musculaire
– un bloc de changement de rythme
Soit on cale un bloc une semaine où on ne va travailler que ça de manière très intense et derrière on va utiliser les autres semaines en endurance aérobie
Soit on fait varier les blocs (un bloc vitesse, un bloc puissance force, un bloc endurance aérobie)
-> Cette méthode est intéressante quand on est entre deux courses.
Il faut varier les deux méthodes d’entrainement d’une année sur l’autre.
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