La périodisation de l’entraînement a fait l’objet de nombreuses études permettant de tester les diverses méthodes d’entraînement et de programmation. De nombreux mots parfois complexes pour le sportif non aguerri jalonnent les divers articles à ce sujet.
L’entrainement par cycle VS l’entrainement par bloc
La saison du sportif se découpe en plusieurs CYCLES
- période loin de l’objectif (ou période de préparation physique générale),
- période d’approche de l’objectif (ou période de préparation spécifique),
- période de pré-compétition (ou affûtage),
- période de compétition,
- puis de transition.
A l’intérieur de ces cycles nous retrouvons des microcycles (semaines) et des mésocycles (enchainement de 4 semaines).
L’entraînement par cycle
On parle d’entraînement par cycle, mais en réalité on devrait dire entraînement par mésocycle car la durée est de 4 à 8 semaines. Il s’agit ici du nom de la méthode et non pas de la période de préparation.
Un cycle dure 4 semaines pendant lesquelles on va travailler sur une dominante de thème mais en variant le volume et l’intensité des séances, mais aussi d’autres qualités physiques.
Par exemple,
– le thème de la puissance musculaire : montée en charge progressive sur les trois premières semaines et une quatrième semaine de décharge en respectant ce thème. Dans la semaine il y aura une séance de côte, une séance de VMA, une séance de PPG (musculation), et une sortie longue. Sur cette semaine-là il y a trois séances à dominante puissance et une séance à dominante endurance aérobie.
L’entraînement par bloc
L’entraînement par bloc permet au cours du mesocycles de faire varier les thèmes d’entraînement d’une semaine sur l’autre.
Par exemple votre mésocycle 1 de votre période de préparation proche de l’objectif est composé
– d’un bloc de vitesse (Semaine 1),
– d’un bloc de puissance (Semaine 2),
– d’un bloc de changement de rythme (Semaine 3)
– et enfin d’un bloc de récupération (Semaine 4).
Pour les sportifs de haut niveau il y a une autre manière de travailler sous forme de bloc
Ils font une semaine à très forte intensité ou à très fort volume, entrecoupées de 2 semaines à faible intensité.
Attention ce type de programmation nécessite de bien maitriser les outils de programmation afin de gérer au mieux la fatigue physique. C’est sur ce type de principe que s’appuie l’utilisation des weekends chocs.
L’entrainement par cycle ou par bloc ?
– Pour un sportif qui débute, l’entraînement par cycle me paraît indispensable pour une montée progressive de la charge de travail.
– Par contre pour des sportifs confirmés l’utilisation des deux méthodes combinées dans l’année semble être intéressant, en privilégiant :
.. l’entraînement par cycle lors des périodes de développement,
.. et l’entraînement par bloc entre les périodes de compétitions.
Maintenant à vous de faire votre choix en écoutant votre corps et vos sensations.
Faites vous coacher par Stéphane Rey
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