Etirements & PPG en trail, comment on fait ?
En trail, on a ce qu’on appelle l’entraînement visible et l’entraînement invisible. Et dans cet entraînement invisible, on a notre alimentation, notre récupération, mais pas seulement. En effet, on a la PPG (préparation physique générale) et les étirements.
Quoi faire ?
Pour un traileur, ce qui est le plus important en PPG, c’est le gainage, la chaise, et la musculation des ischios et des fessiers, voire celle des mollets.
Du côté des étirements, la priorité, ce sera les mollets, les quadriceps, les ischios, les psoas (saleté de psoas…), les fessiers, les hanches et les adducteurs.
Comment pratiquer ses étirements dans une préparation trail le faire ?
Utilité des étirements
On ne va pas rentrer dans le débat de « est-ce que les étirements ça sert à quelque chose » ici. En revanche, on va plutôt réfléchir à comment les pratiquer. Vous avez deux écoles ; ceux qui font des grosses séances, mais pas tous les jours, et ceux qui en font un peu tous les jours (dans une routine).
A titre personnel, j’ai plutôt choisi d’en faire un peu tous les jours (dix minutes d’étirements et dix de PPG).
Quand faire ses étirements et sa PPG
C’est un peu à votre meilleure convenance. On peut faire ses étirements le matin et sa PPG le soir, ou l’inverse, ou tout le matin, ou tout le soir. La seule chose qu’on conseille, c’est de faire ses étirements quelques heures après avoir couru (sinon, ça peut créer plus de dégâts qu’autre chose).
A titre personnel, je fais tout le soir, et si je fais une très très grosse séance en fin d’après-midi début de soirée, je les postpose au lendemain matin. C’est pourquoi aussi j’essaie de faire mes longues séances le matin, comme ça, je garde ma routine du soir.
Intérêt des étirements de la PPG en trail
Quand vous serez blessés, vous verrez que le plus souvent, les étirements et la PPG peuvent aider à soigner. Ces exercices ont donc une vertu curative. En faire un peu tous les jours aura également une vertu préventive pour éviter que les blessures ne reviennent. Enfin, si vous faites tout ça avant d’aller dormir, vous vous coucherez bien plus zen et devriez réussir à vous endormir plus vite.
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