u-Trail
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

L’entrainement invisible ou comment s’améliorer en trail sans s’en apercevoir

11 mai 2021
dans Entrainement
entrainement trail invisible
 
⛰️ -25% 😍
🏃 chaussure New Balance Fresh Foam Hierro V6 💪


🔥 ⚡ RUNNING WEEKS🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Nous connaissons tous les plans d’entrainement en trail, ils sont codifiés, ils sont à suivre sans sourciller et s’ils sont suffisamment bien choisis, ils sont gages de succès. Mais savez vous qu’il n’y a pas que l’entrainement planifié qui vaille ?
Avez-vous entendu parler des gains marginaux et de l’entrainement invisible ?

Tout savoir sur l’entrainement invisible en trail

L’entrainement invisible et les gains marginaux

Qu’appele-t-on donc les gains marginaux ? Simplement ce sont des petites améliorations dans la vie de tous les jours.

Définition : l’entrainement invisible

L’entrainement invisible, lui, consiste à faire également des choses qui semblent anodines mais qui, mises bout à bout, feront indéniablement une sacrée différence.

gains marginaux : le sommeil

Bien entendu dans les gains marginaux, on peut mettre effectivement des choses comme le sommeil, en priviligiant sa qualité, ça parait évident, le sommeil est un des piliers de la santé.  Meilleur il sera, meilleur vous serez reposé et plus adapte à bien assimiler l’entrainement, celui qui est planifié.

gains marginaux : l’alimentation

Autres piliers de la santé, se trouve l’alimentation. Evidemment bien s’alimenter sera important dans l’entrainement. Après une séance difficile, un portion de protéines et un peu de glucides rendront la reconstruction musculaire et la récupération bien meilleures. D’autres petites astuces seront aussi à etudier.

– Des glucides les jours d’entrainement seront interessants pour que l’entrainement soit optimisé ; – A contrario les jours sans entrainement, peu de glucides sera aussi un axe à privilégier.

gains marginaux : le mouvement

Toujours dans les piliers de la santé, on trouve le mouvement.

Marcher marcher autant que possible, ça permettra d’améliorer votre système cardio vasculaire, de taper dans les graisses ( les lipides sont utilisées dans les efforts faibles ) et vous pourrez aisément remplacer une séance dite d’assimilation ( le fameux jogging de 45 min ) par une marche d’une heure trente à deux heures.

On connait tous  le renforcement musculaire et son intérêt. Pour nous, coureurs, il n’est plus à démontrer. Votre corps ainsi renforcé sera plus puissant, se blessera moins et rendra vos foulées plus souples et moins heurtées.

Un petit conseil,
– si vous ne souhaitez pas prendre trop de muscles, faites vos séances de renforcement proche de vos sorties course à pied, vous éviterez ainsi de prendre trop de muscles,
– le contraire est vrai si vous voulez avoir des pecs bien ciselés, programmez votre renforcement quelques jours après une séance de course à pied.

Tous ces petits tips mis bout à bout rendront votre entrainement de course à pied tellement plus bénéfiques. Alors pensez bien à tous ces à cotés. Les efforts demandés ne sont pas très importants mais croyez nous vous mesurerez rapidement tous les bénéfices.

D’ailleurs c’est ce qui fait la différence ! Le top athlète ou le sportif qui a compris de se préoccuper des différents points évoqués, sera devant les autres !

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Entrainement trail : préparer sa première course de 20 à 30km
  • Quelle connerie ce NO PAIN NO GAIN !!
  • Plan d’entrainement : NO PAIN NO GAIN, c’est de la connerie !
  • Rentrée : comment planifier et choisir sa distance en trail
  • VIDÉO : programmation de l’entrainement et de sa saison trail
  • Coronavirus : s’entrainer sans compétition

Lire encore

  • Aujourd’hui, ils vont prendre des risques inconsidérés
  • Laval : un traileur mort sur un trail et personne ne s’en aperçoit ?
  • Chaussures de trail Salomon 2021 : notre top 10 !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainemententrainement aux descentesentrainement aux montéesentrainement croiséentrainement fondamentauxentrainement gainage et PPGentrainement la nuitentrainement proprioceptionentrainement rando courseentrainement récupérationentrainement special fatigue et mentalentrainement VMAentrainement runningentrainement trailentrainement gainageentrainement saintélyonrunning trailentrainement ultra trailentrainement musculationentrainement descente trailentrainement escalierentrainement escalier pour trailentrainement course escalierrunning addictentrainement au seuilentrainement seuilentrainement seuil cyclismeentrainement au seuil course a piedentrainement course à piedconseils course à piedrunning conseilrunning trail maintienentrainement cotesentrainement trail fractionné en coteentrainement fractionné trailentrainement kilian jornet
Article précédent

La chaussure trail Brooks Catamount est en stock !

Articles suivant

La course à pied n’est pas mauvaise pour les genoux et le trail ne favorise pas l’arthrose

Lire aussi ces Articles

Entrainement : OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs
Entrainement

Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?

par admin
16 mai 2022
trail travail des bras
Entrainement

Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail

par admin
15 mai 2022
fractionné trail
Entrainement

Le fractionné en côtes pour travailler la puissance et la vitesse ascensionnelle

par admin
13 mai 2022
marathon de paris
Entrainement

Peut-on être bon sur marathon et en trail en même temps ?

par admin
11 mai 2022
Qui a la plus grosse et qui est le meilleur ?
Entrainement

Qui a la plus grosse et qui est le meilleur ?

par admin
8 mai 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Chaussure Salomon Phantasm Ciele : c’est de la folie !!
  • Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?
  • Attention… à ces produits…
  • Quels sont les critères pour bien choisir ses chaussettes de trail ?
  • Le problème des vieux et de leurs podium
  • Kilian Jornet n’est pas glamour…
  • Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail
  • Le gainage DYNAMIQUE permet de s’améliorer en trail
  • Chaussure Salomon Pulsar Trail Pro Ciele : c’est la nouveauté trail de l’année 2022 !
  • Où faire du trail les 14 et 15 mai 2022

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?