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Aujourd’hui : vidéo sur la programmation de l’entrainement et sa saison.
Vidéo : planifier et organiser sa saison de trail
Planifier sa saison de trail
Avec le confinement, beaucoup d’objectifs sportifs sont décalés ou annulés. Après le déconfinement, il faudra repartir comme si on était en début de saison parce que :
– beaucoup d’objectifs sportifs auront été décalés
– il va falloir se reprogrammer une saison
Quand on se programme une saison, il faut se fixer 3 objectifs principaux dans l’année :
– réalisables
– motivants
– progressifs
– bien espacés
Il faut découper sa saison en périodes :
– préparation loin de l’objectif : on en profite pour travailler ses points faibles
_ préparation d’approche de l’objectif : on fait un travail spécifique à l’épreuve qui arrive
_ une période d’affutage : on réduit le volume et l’intensité de l’entrainement
– la période de la compétition
Dans chacune de ces périodes d’entrainement, on découpe des cycles (en restant 4 à 6 semaines par cycle sur un thème très spécifique)
– exemple : en début de saison, les coureurs d’ultra peuvent faire un cycle de puissance puis un cycle d’endurance aérobie pour transférer la puissance acquise.
– exemples :
.. sur la partie physique, on peut mettre des thèmes comme puissance musculaire, endurance musculaire, capacité à changer de rythme, endurance aérobie ;
.. planifier les paramètres mentaux,
.. planifier la nutrition : au quotidien, la nutrition avant l’épreuve, la nutrition pendant l’épreuve
.. planifier tout ce qui est technique : travail de pied, de bras, de gainage, d’utilisation des batons, de proprioception, d’équilibre
– au sein de ces cycles, déterminer des objectifs secondaires et des courses de préparation.
A l’intérieur des cycles, il est important de gérer le volume des entrainements (quantité distance dénivelé)
– on peut travailler de manière progressive en augmentant le volume de l’entrainement toutes les semaines
– on peut commencer avec beaucoup de volume et descendre progressivement
– on peut augmenter sur 3 semaines et récupérer sur la 4e semaineIL FAUT CHOQUER ET SURPRENDRE L’ORGANISME POUR PROGRESSER.
Certains outils permettent de vérifier si la planification est bonne.
Pour cela on peut :
– mesurer la distance et le d+
– demander à l’athlète de juger l’intensité de la séance
– demander à l’athlète de juger son état de fatigue
– utiliser la méthode de la variabilité de la fréquence cardiaque.
IL FAUT CHOQUER ET SURPRENDRE L’ORGANISME POUR PROGRESSER.
On peut avoir 3 ou 4 pics de forme sur une année.
Il faut aussi PLANIFIER LA RÉCUPÉRATION
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