Nous connaissons tous les plans d’entrainement en trail, ils sont codifiés, ils sont à suivre sans sourciller et s’ils sont suffisamment bien choisis, ils sont gages de succès. Mais savez vous qu’il n’y a pas que l’entrainement planifié qui vaille ?
Avez-vous entendu parler des gains marginaux et de l’entrainement invisible ?
Tout savoir sur l’entrainement invisible en trail
L’entrainement invisible et les gains marginaux
Qu’appele-t-on donc les gains marginaux ? Simplement ce sont des petites améliorations dans la vie de tous les jours.
Définition : l’entrainement invisible
L’entrainement invisible, lui, consiste à faire également des choses qui semblent anodines mais qui, mises bout à bout, feront indéniablement une sacrée différence.
gains marginaux : le sommeil
Bien entendu dans les gains marginaux, on peut mettre effectivement des choses comme le sommeil, en priviligiant sa qualité, ça parait évident, le sommeil est un des piliers de la santé. Meilleur il sera, meilleur vous serez reposé et plus adapte à bien assimiler l’entrainement, celui qui est planifié.
gains marginaux : l’alimentation
Autres piliers de la santé, se trouve l’alimentation. Evidemment bien s’alimenter sera important dans l’entrainement. Après une séance difficile, un portion de protéines et un peu de glucides rendront la reconstruction musculaire et la récupération bien meilleures. D’autres petites astuces seront aussi à etudier.
– Des glucides les jours d’entrainement seront interessants pour que l’entrainement soit optimisé ; – A contrario les jours sans entrainement, peu de glucides sera aussi un axe à privilégier.
gains marginaux : le mouvement
Toujours dans les piliers de la santé, on trouve le mouvement.
Marcher marcher autant que possible, ça permettra d’améliorer votre système cardio vasculaire, de taper dans les graisses ( les lipides sont utilisées dans les efforts faibles ) et vous pourrez aisément remplacer une séance dite d’assimilation ( le fameux jogging de 45 min ) par une marche d’une heure trente à deux heures.
On connait tous le renforcement musculaire et son intérêt. Pour nous, coureurs, il n’est plus à démontrer. Votre corps ainsi renforcé sera plus puissant, se blessera moins et rendra vos foulées plus souples et moins heurtées.
Un petit conseil,
– si vous ne souhaitez pas prendre trop de muscles, faites vos séances de renforcement proche de vos sorties course à pied, vous éviterez ainsi de prendre trop de muscles,
– le contraire est vrai si vous voulez avoir des pecs bien ciselés, programmez votre renforcement quelques jours après une séance de course à pied.
Tous ces petits tips mis bout à bout rendront votre entrainement de course à pied tellement plus bénéfiques. Alors pensez bien à tous ces à cotés. Les efforts demandés ne sont pas très importants mais croyez nous vous mesurerez rapidement tous les bénéfices.
D’ailleurs c’est ce qui fait la différence ! Le top athlète ou le sportif qui a compris de se préoccuper des différents points évoqués, sera devant les autres !
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