Entrainement running : vous avez deja entendu parler de la séance Pantel ? Cet entrainement running va vous permettre de cartonner sur 10km.
C’est un grand classique dans les préparations 10 km sur route.
C’est une séance créée par l’entraîneur Bernard Brun pour son coureur Thierry Pantel, surnommé le « Kenyan blanc, coureur français de demi-fond, fond et cross country dans les années 80.
Cela consiste à faire une une séance intense selon le protocole suivant
– un 1000m,
– suivi d’un 500m,
– avec une recup pincée entre le 1000 et le 500m,
– à répéter 4 fois avec une recup sur 400m.
Vous l’aurez compris idéalement cette séance se fera sur piste.
Le 1000m sera à courir à votre allure 10 kil et le 500m à votre allure 5 kil. L’intérêt de cette séance est de vous préparer au cours d’une course 10kil d’avoir cette capacité à relancer votre allure quand celle-ci baissera inexorablement lors du 7ieme kilomètre.
Donc à placer dans votre plan d’entraînement d’un 10 km. Elle est d une efficacité redoutable.
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