u-Trail
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Quelle préparation physique en trail ?

Force, musculation et trail

10 avril 2022
dans Entrainement
préparation physique trail ppg trail
 
⛰️ -25% 😍
🏃 chaussure New Balance Fresh Foam Hierro V6 💪


🔥 ⚡ RUNNING WEEKS🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

La préparation physique en trail : les amateurs de sports d’endurance, traileurs compris, ont pour habitude de ne pas faire de musculation pour se préparer à leurs sports. Tout au plus acceptent-ils de faire de la PPG (qui ne veut rien dire à mon sens) sur des séries très longues.

Réflexions sur la préparation physique trail

Je pense qu’il s’agit d’une erreur. La préparation physique en trail va avoir plusieurs orientations :

– Rééquilibrer les masses musculaires pour réduire les risques de blessure (prophylaxie)
– Amener la force du sportif à un niveau supérieur (sans toutefois en faire des haltérophiles)
– Développer des qualités qui manquent à l’athlète pour progresser et qui ne peuvent pas être travaillées durant une séance spécifique (course)
– Améliorer la récupération

D’autres facteurs peuvent être intéressants à travailler, mais c’est déjà pas mal. Dans cette liste, il y a la force. Donc immédiatement, les spécialistes de l’endurance vont dire : séries longues, poids légers.

C’est une grossière erreur. D’une part, vouloir travailler en série longue supposera que l’on cherche à développer les capacités endurantes en salle de musculaire. Rien ne remplacera la course à pied (pour le traileur ou le marathonien par exemple) pour développer les qualités endurantes. Vous allez perdre votre temps.

La préparation physique en trail est souvent mal comprise

Pourquoi cet automatisme dans la réponse ? Parce que la Préparation physique est mal comprise. Je suis un coureur d’endurance, donc je travaille l’endurance et ceci dans tout ce que je fais. Et bien non, c’est une erreur qui réduira votre progression (pas d’impact sur la force, pas de récupération des capacités d’endurance).

Bien sûr, le néophyte va bénéficier de l’aspect nouveauté et aura une petite progression. Mais même en faisant des Trails, il faut travailler la force en séries courtes (à son niveau, ne cherchez pas à imiter les spécialistes de la force).

Pourquoi cela ? Comme pour la vitesse où l’on ne progresse qu’en courant vite, on progresse en force qu’en travaillant la force de manière spécifique.

Et quel intérêt pour la compétition ? La quasi-totalité des études montrent maintenant qu’une amélioration de la force améliore votre économie de course (optimisation de l’utilisation de la force produite). Vous pouvez donc courir plus vite avec la même fatigue (ou plus longtemps avec la même vitesse).

En fait, votre organisme est capable de tenir des efforts très longs assez facilement. Le maillon faible chez la plupart d’entre nous, c’est la capacité à retarder le moment où le muscle lâche. En effet, une très grande partie de l’énergie utilisée pour courir est gratuit. C’est l’élasticité des muscles et tendons qui provoquent un surplus de force et vous permet de courir en consommant très peu d’énergie. Plus cette force est grande, moins vous consommez d’énergie pour un même effort.

La préparation physique en trail pour résister à la fatigue

De plus, en améliorant cette énergie élastique, vous rendez automatiquement les muscles plus résistants à la fatigue. En effet, quand vous courez longtemps, les tendons et muscles se dégradent (ils perdent l’élasticité) et vous devez réduire la vitesse (vous perdez le surplus d’énergie gratuite) et à plus ou moins court terme, vous vous arrêtez.

Ceci est d’autant plus important pour le trail, car cette perte d’élasticité se fait plus rapide sur les efforts excentriques (descentes).

Donc travaillez votre force (la vraie, pas les séries interminables avec des poids légers ou inexistants) et vous améliorerez vos performances.

Bon entraînement à tous !
Sébastien BÊME
www.gymsante.eu
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • entrainement trail
  • plans d’entrainement trail
  • GUERRE : des traileurs ukrainiens enrôlés dans l’armée !
  • FC au repos : si vous faites du trail, elle doit être comprise entre 40 et 60
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • La PPG c’est quand ? C’est tout le temps ?
  • Trail : comment faire sa PPG au poids du corps
  • La PPG…. c’est toute l’année !
  • Gainage et renforcement musculaire
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: ultra-trailentrainementppggainagemusculationforceentrainement trails'entrainerpréparation physique trailpréparation physique générale trailtrail préparation physiquepréparation physique ultra trailpréparation physique pour trailpreparation physique
Article précédent

La meilleure chaussure de trail ultra-minimaliste

Articles suivant

Comment pratiquer la corde à sauter à l’entrainement

Lire aussi ces Articles

Entrainement : OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs
Entrainement

Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?

par admin
16 mai 2022
trail travail des bras
Entrainement

Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail

par admin
15 mai 2022
fractionné trail
Entrainement

Le fractionné en côtes pour travailler la puissance et la vitesse ascensionnelle

par admin
13 mai 2022
marathon de paris
Entrainement

Peut-on être bon sur marathon et en trail en même temps ?

par admin
11 mai 2022
Qui a la plus grosse et qui est le meilleur ?
Entrainement

Qui a la plus grosse et qui est le meilleur ?

par admin
8 mai 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • En France, 12% des traileurs refusent que les femmes les doublent en trail
  • Chaussure Salomon Phantasm Ciele : c’est de la folie !!
  • Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?
  • Attention… à ces produits…
  • Quels sont les critères pour bien choisir ses chaussettes de trail ?
  • Le problème des vieux et de leurs podium
  • Kilian Jornet n’est pas glamour…
  • Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail
  • Le gainage DYNAMIQUE permet de s’améliorer en trail
  • Chaussure Salomon Pulsar Trail Pro Ciele : c’est la nouveauté trail de l’année 2022 !

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?