3+2 : le nombre de séances de trail et de musculation par semaine

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musculation running
La musculation est la pierre angulaire de la forme physique et de la santé. Il faut en faire en plus de ses sorties trail, en essayant de trouver l’équilibre parfait entre effort et récupération.

Pour maintenir une condition physique optimale, deux séances de musculation par semaine sont la clé avec 3 séances de running ou de trail.

L’idéal serait d’alterner entre :

– une séance intensive, se concentrant sur des exercices analytiques et guidés,
– et une session de renforcement fonctionnel, sollicitant l’ensemble du corps.

Complétez ce programme hebdomadaire en ajoutant trois séances de cardio variées.

Du running au vélo en passant par la natation ou du trail, diversifiez vos entraînements pour solliciter différents groupes musculaires et maintenir un intérêt constant.

Intégrez une séance de gain d’amplitude, telle que le yoga ou le Pilates, pour favoriser la flexibilité et la mobilité. Et n’oubliez pas le jour de repos, une pièce maîtresse dans la construction d’une routine équilibrée, même si votre médecin du sport pourrait ne pas être totalement d’accord… sauf peut-être sur le jour de repos! 😉😅

En suivant ce programme équilibré, vous pourrez tirer le meilleur parti de vos séances de musculation tout en préservant votre bien-être général.

En résumé pour la musculation running…

L’entrainement idéal se compose de :
– 3 séances de trail par semaine (côtes/ rando course / endurance fondamentale) ;
– 2 séances de muscu ;
– 1 séance de récup.

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• crédit photo : utrail