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musculation traileurs
Le trail est un sport d’endurance par excellence : il faut être capable de faire de longues distances avec la vitesse moyenne la plus élevée possible. Si la nécessité du travail de musculation n’est plus à démontrer, il ne faut pas faire l’erreur d’oublier la partie haute du corps humain.
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Pourquoi faire de la musculation?
Oui, vous qui êtes traileur, vous devez faire de la musculation ! Non pas pour devenir un culturiste volumineux, mais pour une question de santé et de performance ! En effet, votre sport est un sport catabolique : le stress que vous imposez à votre corps favorise la déplétion des ressources énergétiques et de la destruction des tissus ! Vous attaquez donc à votre capital musculaire lorsque vous faîtes de l’endurance à outrance !
musculation spécifique trail
Je cours, donc je fais que de la musculation du bas ?
Non ! Raté ! Le but est d’avoir un buste harmonieux (non pas sur le plan esthétique) mais sur le plan de la santé : si vos membres inférieurs sont beaucoup plus forts que vos membres supérieurs, il y a risque de blessure !
En effet, les groupes musculaires ne sont pas isolés des uns des autres… On parle en réalité de chaine musculaire. Par exemple, vous avez la chaine musculaire de poussée : elle est composée grosso modo des quadriceps, abdominaux et pectoraux. On dit souvent qu’une chaine est aussi forte que son maillon le plus faible ! Comprenez que si vos pectoraux sont capables de pousser 10 kilos, alors que vos jambes 200 kilos (sur une certaine amplitude), le ratio n’est pas du tout bon !
exercice musculation
Que faire alors comme exercices pour le haut du corps ?
La première idée avant de vouloir faire réellement des exercices de musculation est de travailler votre gainage. En effet, la partie pelvienne (abdominaux et lombaires) est essentielle à la transmission des forces : Si vos jambes poussent fortement, et que la région pelvienne flanche, autant ne strictement rien faire ! La force que vous allez générer au niveau des jambes sera en grande partie perdue !
Il faut donc faire du gainage, mais oublier la fameuse flanche (ventral, dorsal ou latérale) car ce n’est pas suffisant : il faut introduire de l’instabilité ! Notamment avec l’utilisation de Swiss Ball : ce sont des gros ballons remplis d’air, qui permet de créer une grande instabilité !
En ce qui concerne les muscles un peu plus haut, il suffit d’utiliser les exercices traditionnels de musculation ! Développé couché, développé incliné, développé haltère, tirage barre, traction, tirage à la poulie, tirage menton, développé militaire… et j’en passe !
Dans tous les cas, ce travail vous permettra de limiter les blessures et d’être plus performant !
Traileurs, n’oubliez plus votre musculation
DUMORTIER Benjamin, préparateur physique et coach sportif (Licence et Master STAPS entrainement sportif).
www.preparationphysique-coachingsportif.fr
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