Plutôt musculation ou renforcement musculaire ?
Il faut varier le travail dans l’année et faire soit de la musculation soit du renforcement musculaire.
– Faire de la musculation toute l’année pour un traileur ça serait plutôt négatif dans le sens où la musculation va entrainer une prise de masse et plus on en prend plus on va transporter du poids.
1kg de plus par rapport à son poids de forme c’est 4 secondes au kilomètre en plus.
– En revanche il est intéressant de faire des petits cycles de musculation de 4 à 6 semaines (sur 6 semaines max pour éviter de trop prendre en masse musculaire) où on va chercher à travailler la force maximale, la puissance ou l’endurance.
– Le renforcement musculaire est important et il faut en faire toutes les semaines.
.. soit une séance spécifique de PPG
.. soit au milieu d’une séance de course (objectif d’endurance)
.. soit exercices de gainage en fin de séance
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