u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Entrainement : combien de séances faut-il faire pour préparer un ultra-trail?

23 juillet 2024
dans Infos entrainement
préparer un ultra-trail réussir trail

La préparation d’un ultra-trail demande une approche méthodique et un engagement soutenu.

préparer un ultra-trail – Un lecteur nous a demandé s’il était possible de s’y préparer en s’entraînant un jour sur deux.

préparer un ultra-trail

Fréquence d’entraînement

Préparer un ultra-marathon requiert une régularité sans faille. En général, on recommande environ quatre entraînements par semaine. Cela permet d’établir une base solide et de travailler sur différents aspects de la condition physique. Ces sessions peuvent inclure des courses, mais aussi d’autres activités complémentaires comme le vélo, le VTT et la marche avec bâtons, renforçant ainsi la diversité des muscles sollicités.

Entraînement croisé 

L’entraînement croisé est une pièce maîtresse dans la préparation à un ultra. Intégrer des activités variées permet de solliciter différents groupes musculaires, réduisant ainsi les risques de surmenage. Le vélo et le VTT apportent une dimension cardio-vasculaire différente, tandis que la marche avec bâtons renforce le haut du corps et améliore l’équilibre. Cette variété d’activités contribue à une préparation holistique.

Renforcement musculaire – PPG

La Préparation Physique Générale (PPG) ne doit pas être négligée. Elle vise à renforcer les muscles du corps, améliorant ainsi la stabilité et la résistance. Des exercices ciblés peuvent être intégrés dans votre routine d’entraînement, visant spécifiquement les muscles sollicités lors de la course. Une base musculaire solide est essentielle pour affronter les kilomètres d’un ultra.

Longueur des sessions

La longueur des sessions est cruciale, surtout lors des sorties longues. Prévoyez des sorties de deux heures pour habituer votre corps à des périodes prolongées d’effort. Les randonnées-course, d’une durée de quatre heures, simulent davantage les conditions d’un ultra-marathon. Ces séances prolongées sont particulièrement importantes le week-end, imitant les défis physiques et mentaux que vous rencontrerez le jour de la course.

En conclusion, s’entraîner un jour sur deux peut ne pas fournir la constance nécessaire pour la préparation d’un ultra. Une approche plus régulière avec quatre entraînements par semaine, un entraînement croisé judicieux, une attention particulière à la PPG et des sessions longues bien planifiées sont des éléments essentiels pour vous préparer efficacement à l’aventure exigeante d’un ultra-marathon. Bonne préparation ! 👟💪😁

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • La dernière semaine d’entrainement avant un ultra ?
  • Entrainement trail, la séance du samedi 20 mars 2021 : technique
  • préparer un ultra-trail
  • Conseils d’entrainement pour un trail de 20 km
  • S’entrainer pour deux ultra rapprochés
  • Trois mois pour préparer un 62 km
  • Comment courir plus vite en trail
  • Trail : préparer un 60 km
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Les 7 épreuves de la Golden Trail Series 2021
  • La PPG c’est quand ? C’est tout le temps ?
  • PPG : un peu tous les jours ?
  • Rebloch’run ce soir avec Julien Chorier !
  • préparer un ultra-trail
  • Trail : comment faire sa PPG au poids du corps
  • Quelle place accorder à la PPG et aux étirements dans une préparation trail ?
  • Équipement : peut-on courir la SaintéLyon en short et en tee-shirt?
  • 🤔 Faut-il le vouloir pour le pouvoir ?
  • Trail : comment faire sa PPG au poids du corps
  • Rebloch’run ce soir avec Julien Chorier !
  • Combien de chaussures de trail faut-il avoir?
  • Faites ce que vous voulez !
  • La honte va s’abattre sur la France pour le Marathon de Paris 2024
  • En trail, ne boire que de l’eau, cela ne suffit pas
  • Comment préparer un trail quand on est blessé ?
  • préparer un ultra-trail
  • Fractionné : combien de répétitions faut-il faire à l’entrainement ?
  • Le Trail est-il un sport de bourges et de riches ?

Lire tout

  • La PPG pour le trail, c’est quand ? C’est tout le temps ?
  • Quelle place accorder à la PPG et aux étirements dans une préparation trail ?
  • Combien de temps faut-il accorder à la PPG ?
  • Huit conseils pour survivre à un ultra-trail
  • crédit photo : creative commons
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: comment courir plus vitecomment courirultraquestion gratuiteentrainementppgvéloentrainement trails'entrainerweek-endséances
Article précédent

Pourquoi y a t il une différence dans vos données entre vos montres GPS et Strava ?

Articles suivant

Le fractionné en côte, c’est ce qu’il y a de plus génial pour progresser en trail !

Lire aussi ces Articles

attaque talon
Santé

Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

par admin
25 juin 2025
descentes trail
Infos entrainement

Pourquoi il faut vraiment s’améliorer en descente en trail

par admin
25 juin 2025
courir à jeun pour perdre du poids
Infos entrainement

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

par admin
24 juin 2025
rail coca
Santé

TRAIL : peut-on vraiment remplacer sa boisson de l’effort par du Coca ?

par admin
23 juin 2025
entrainement Kilian Jornet
Infos entrainement

Comment copier l’entrainement trail de Kilian Jornet

par admin
23 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 854)
    • Actu Trail (10 907)
      • EDITO (2 303)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 975)
      • Santé (695)
  • Equipement (2 218)
    • Chaussure Trail (677)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Kilian Jornet aurait-il pu gagner la Western States s’il n’avait pas couru sans sac ni eau ? (45 °C à l’ombre)
  • Vincent Bouillard a abandonné sur la Western States : quel est son véritable niveau ?
  • Kilian Jornet battu sur la Western States
  • Le trail aux États-Unis : pourquoi les contrôles antidopage sont bien plus stricts qu’en France
  • Western States : le gagnant Caleb Olson a été d’office soumis à un contrôle anti-dopage à son arrivée !
  • Résultat Western States : victoire de Caleb Olson en 14h11
  • Plus que 30 km : Kilian Jornet sera-t-il sur le podium de la Western States ? Il attaque grave !
  • Western States live : à mi-course, Caleb Olson est devant
  • uTrail fait le suivi en direct live de la Western States 2025 avec Kilian Jornet Vincent Bouillard
  • Résultat Lavaredo 120K ultra trail : victoire de Courtney Dauwalter en 14:14:40

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?