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Vous avez une question entrainement trail
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Question de Etienne
“j’ai trail de 20km 500d+ prévu le 17 juin. pour le moment ma distance max c’était 17km. des conseils d’entrainement ou plan jusqu’à cette date ?”
Réponse du coach à 6min20
Il te reste 4 semaines. Tu peux :
LES TROIS PREMIÈRES SEMAINE
– le week end, faire une sortie longue de 2 heures sur un rythme très lent
– une séance de côtes (côtes courtes la première semaine et côtes longues la deuxième semaine)
– une séance “footing renforcement (une heure de footing avec 30 secondes de chaise toutes les dix minutes). c’est de la prépa physique intégrée.
LA DERNIÈRE SEMAINE
– tu réduis bien ta charge pour arriver en forme le jour J (avec seulement deux petites séances)
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