chaussure Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex
Être ultra-trailer ça ne s’improvise pas.
1) suivre un plan d’entrainement un an à l’avance
2) faire du renforcement musculaire trois fois par semaine (avec en priorité quadriceps, abducteurs, fessiers et abdos)
3) faire deux sorties trail par semaine (avec montées et descentes sur sentiers)
3) travailler son endurance avec des sorties longues
4) apporter une attention particulière au mental et à la motivation
5) manger sainement et de manière adaptée
6) s’hydrater régulièrement
7) après une longue année d’entrainement, prévoir un bon moment de relâchement avant le jour de votre ultra
8) effectuer des reco avec votre matériel
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