Nous avons tous besoin d’eau. Or, nos cellules, celles qui composent notre “machine” si fantastique ont la nécessité d’avoir un apport autre que l’eau sous forme générale. Un traileur lors d’un effort conséquent dans la durée, aura besoin d’un apport en sels minéraux, afin d’apporter les éléments nécessaires pour les différentes réactions chimiques qui se produisent entre nos cellules (ex: mitochondries, fibres musculaires la myosine, système nerveux …)
Hydratation adéquate pour tout effort fourni
Trail : que boire pendant l’effort
Afin d’apporter les sels minéraux et vitamines nécessaires à l’organisme lors d’un effort (10, 20, 42 voire ultra…), il ne faut pas que lui apporter de l’eau.
Pensez à ajouter des électrolytes (tels que chez POWERBAR, GU, SIS etc..). Préférez avec 75mg de caféine, cette dernière stimule et dé-stresse les cellules musculaires sollicitées par l’effort.
Des petites gorgées toutes les 10 minutes suffisent pour s’hydrater, par la même occasion d’éviter des crampes.
Trail : comment transporter son eau
– Pour une petite sortie entre 5 à 10 km, utiliser un flask de 600ml suffit,
– Pour les sorties supérieures à 20km, prévoyez un hydrobag de 1,5L, et les ultras 2 flasks 600ml.
Conseil : Buvez des petites gorgées toutes les 10mn , même si vous n’avez pas soif que ce soit en été ou en hiver (bref les 4 saisons.
Trail : pour la récupération, pensez aux BCAA
Après un grand trail, ou un entraînement intensif, pensez à :
– consommer des BCAA ( ex: chez STC ),
– ainsi qu’une boisson de récupération ( APURNA, barres MULBAR RECOVERY).
Je reviendrai sur l’utilité des BCAA dans un prochain article.
Lire aussi
- Combien de séances pour préparer un ultra
- Toute l’actualité trail du jeudi 8 août
- BCAA : au bout de combien de kilomètres ?
- Faut-il prendre des BCAA en trail ?
- Ultra-trail : 6 raisons de prendre des BCAA
