Entrainement bi-quotidien : Est-ce que faire 1h30 de Trail le matin et 1h30 de vélo le soir peut être assimiler à une sortie longue pour la préparation d’un ultra
entrainement bi-quotidien
lien rémunéré i-run
L’entrainement bi-quotidien
– engendre moins de fatigue musculaire
– est un bon travail aérobie
– mais tape moins dans les graisses
– permet d’augmenter le volume d’entrainement
– est intéressant en période d affutage
Avantages et limites de l’entraînement bi-quotidien
L’un des principaux avantages de l’entraînement bi-quotidien est la réduction de la fatigue musculaire par rapport à une sortie longue unique. En divisant l’entraînement en deux sessions distinctes, le corps bénéficie de périodes de récupération intermédiaires, ce qui permet de maintenir une intensité d’effort élevée sans épuiser les muscles. Cela peut être particulièrement bénéfique en période de préparation intensive, où la gestion de la fatigue est cruciale pour éviter les blessures et les surcharges.
En outre, le travail aérobie est optimisé grâce à cette approche. Le trail et le vélo sollicitent différentes chaînes musculaires et systèmes énergétiques, ce qui favorise une adaptation cardiovasculaire polyvalente. Cette complémentarité permet d’augmenter le volume d’entraînement global sans surcharger une seule discipline, ce qui est essentiel pour préparer un ultra-trail où la diversité des efforts est omniprésente.
Cependant, il est important de noter que l’entraînement bi-quotidien sollicite moins les réserves lipidiques par rapport à une sortie longue continue. Les efforts prolongés à faible intensité sont connus pour leur efficacité à mobiliser les graisses comme source d’énergie, un aspect crucial lors des ultra-trails où l’endurance et l’économie d’énergie sont primordiales. Ainsi, bien que l’entraînement bi-quotidien soit bénéfique, il doit être complété par des sorties longues régulières pour optimiser la capacité du corps à utiliser les graisses comme carburant.
L’entraînement bi-quotidien en période d’affûtage
En période d’affûtage, l’entraînement bi-quotidien prend toute sa pertinence. Durant cette phase, l’objectif est de réduire la charge d’entraînement tout en maintenant une certaine intensité pour conserver les adaptations physiologiques acquises. Le bi-quotidien permet de maintenir un volume d’entraînement significatif sans provoquer une fatigue excessive, facilitant ainsi la récupération tout en préparant le corps à l’effort prolongé d’un ultra-trail.
L’entraînement bi-quotidien est une stratégie efficace et complémentaire pour la préparation d’un ultra-trail. Il permet d’augmenter le volume d’entraînement tout en gérant la fatigue musculaire, optimise le travail aérobie et s’avère particulièrement pertinent en période d’affûtage. Toutefois, il ne remplace pas totalement les sorties longues continues nécessaires pour entraîner l’organisme à puiser efficacement dans les réserves de graisses. Une approche équilibrée, combinant les avantages de l’entraînement bi-quotidien avec des sorties longues régulières, offre une préparation complète et robuste pour les défis extrêmes que représentent les ultra-trails.
Lire aussi
-
- Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
- Conseils pour préparer un trail de 60 km
- Quand tu as deux ans pour préparer la diagonale des fous
- Préparer un trail de 25 km
- DANGER : passer d’un drop 9 à 4…
- entrainement bi-quotidien
- Chaussures de trail : les meilleures semelles au monde…..
Lire encore
-
- La sortie longue en trail doit-elle se courir en endurance fondamentale ?
- Trail : que faire pour améliorer sa vitesse
- Comment reprendre l’entrainement à partir du 11 mai
- Passer du court au long, ce qui change à l’entrainement
- Courez moins, ça ira mieux !
- Préparation trail : ne faire que du vélo, ça ne suffit pas
Lire tout
- La sortie longue en trail doit-elle se courir en endurance fondamentale?
- Pourquoi j’ai des crampes en trail ?
- Il y a un sport plus efficace que la course à pied pour maigrir
- Combien de temps faut-il courir pour brûler le plus de graisses possible
- 1h de trail = 1h30 de VTT
- Combien de temps faut-il accorder à la PPG ?
-
crédit photo : utrail
