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Question entrainement trail 60 km
Bonjour,
J’aimerais préparer un ultra de 60 km!!!
Comment dois-je composer mes semaines d’entraînements !! Combien de km je dois faire par semaine ? Et combien de jours de repos ! Pour être au top ! Merci de votre réponse.
Réponse
salut Antoine Simon,
Tout dépend déjà de ton niveau et de la perf que tu veux faire .
Déjà minimum 4 sorties sûr .
1) 1 bloc de » 25 km le samedi et 35 à 40km le dimanche avec du dénivelé.
2) 1 bonne sortie longue en velo route 4 à 5 heures ou 3 heures de VTT .
3) 1 sortie de 2 heures vallonnées sans chrono juste à la sensation
4) 1 seance fartlek
Voila c’est ce que moi je ferais.
Attention toutefois à ne pas croire qu’il existe un nombre magique de kilomètres à faire chaque semaine pour réussir un trail de 60 km.
Certains coureurs terminent ce type d’épreuve avec 50 km hebdomadaires, d’autres avec plus de 100 km. Ce qui compte avant tout, c’est la régularité de l’entraînement sur plusieurs mois et la capacité à enchaîner les sorties sans accumuler de fatigue excessive.
Pour un objectif de 60 km, les sorties longues restent la pierre angulaire de la préparation.
Elles permettent d’habituer les muscles, les tendons et le mental à rester plusieurs heures en mouvement. Le dénivelé est également un élément essentiel : mieux vaut parfois réaliser 25 km en montagne qu’un marathon sur terrain plat si la course visée se déroule sur des sentiers vallonnés.
Enfin, ne néglige surtout pas les jours de récupération. C’est pendant le repos que le corps progresse et assimile les charges d’entraînement. Un à deux jours sans course à pied par semaine constituent généralement une bonne base. La meilleure préparation n’est pas celle qui accumule le plus de kilomètres, mais celle qui permet d’arriver sur la ligne de départ en bonne santé, motivé et sans blessure.
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