Préparer un trail de 25 km

Question de Ced

Bonsoir je prépare mon premier trail de 25 km qui sera le 12 avril et je fais des séances à hauteur de 3 séances par semaine. Fractionné 1’x1′ – séance courte avec dénivelé et séance longue avec dénivelé. Pensez-vous que ce programme est pas trop mal ? Manque t’il d’autre séance ? Que faire pour alléger les séances les dernières semaines ?
Merci de vos réponses 😉

Réponse du coach à 23 min 44

Pour préparer un trail de 25km, on peut faire :
– une séance de fractionné ;
– une séance de côtes courtes, une séance de côtes intermittentes ou une séances de côtes longues ;
– une sortie longue avec du dénivelé (en mettant différents thèmes).
Les deux dernières semaines avant un  trail de 25km, on peut faire :

– avant dernière semaine : diminuer le volume des séances et conserver l’intensité
– dernière semaine : réduire encore le volume et l’intensité

Plan d’entrainement personnalisé

Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)