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Bonsoir je prépare mon premier trail de 25 km qui sera le 12 avril et je fais des séances à hauteur de 3 séances par semaine. Fractionné 1’x1′ – séance courte avec dénivelé et séance longue avec dénivelé. Pensez-vous que ce programme est pas trop mal ? Manque t’il d’autre séance ? Que faire pour alléger les séances les dernières semaines ? Merci de vos réponses 😉
Pour préparer un trail de 25km, on peut faire : – une séance de fractionné ; – une séance de côtes courtes, une séance de côtes intermittentes ou une séances de côtes longues ; – une sortie longue avec du dénivelé (en mettant différents thèmes). Les deux dernières semaines avant un trail de 25km, on peut faire :
– avant dernière semaine : diminuer le volume des séances et conserver l’intensité – dernière semaine : réduire encore le volume et l’intensité
Ce suivi comprend :
– un programme d’entrainement individualisé (en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)
– un travail de préparation physique (avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)
– un suivi en préparation mentale. (fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)
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