Week-end choc trail : Pour progresser en trail, il faut s’entrainer de manière adaptée et efficace. S’entrainer avec des «week-end choc» permet de casser la monotonie.
EXEMPLE D’ENTRAINEMENT WEEK-END CHOC
– 3 sorties en endurance fondamentale entre 30 et 60 minutes la semaine
– abdo 15 minutes deux fois par semaine
– samedi matin : montées et descentes en côtes le matin
– fartlek le samedi après-midi
– dimanche : rando course de 4 ou 6h
La méthode «week-end choc» est un bloc d’entrainement de trail qui se fait en deux ou trois jours, la plupart du temps le week-end. Un week-end choc consiste à parcourir des kilomètres et des dénivelés sur des itinéraires similaires à la course envisagée avec des conditions de sols et de reliefs identiques.
L’entrainement « week-end choc » doit se faire avec une notion de compensation.
Il faut fatiguer le corps pour qu’il reparte plus haut. En effet, lorsque l’entrainement basique se fait d’une manière répétée et toujours avec les mêmes séances, cela devient inefficace et démotivant.
En s’entrainant toujours de la même façon, on stagne très rapidement.
Il faut donner à l’organisme plus de raisons de progresser d’où la surcompensation et la pratique de l’entrainement «week-end choc».
Les «week-end choc», en plus de booster vos performances, permettent de libérer votre semaine pour bien préparer vos muscles aux descentes. Lors du deuxième jour d’entrainement, la fatigue peut commencer à se faire sentir.
Les «week-end choc» vont vous permettre de vous entrainer en vous fatiguant moins et en augmentant considérablement votre endurance, votre mental et vos muscles… tout ce qu’il faut pour vous aligner sur de longues distances en trail.
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crédit photo : husband
