Trail : 6 astuces pour améliorer son gainage au niveau du dos

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gainage dos
As tu des conseils pour bien travailler son gainage (des conseils posturaux…) comment on sait si on maintient la bonne position

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Astuces pour le gainage dos

Il faut :

1- faire son gainage devant un miroir pour voir si on est bien placé
.. ou demander à une personne de nous corriger) ;

2- commencer par du gainage facile en statique
.. de face, côté, de l’autre côté, superman
.. sur la planche statique, éviter de croiser les mains, les garder dans le prolongement des épaules pour avoir un meilleur transfert des forces ;

3- augmenter ensuite la durée des exercices ;

4- travailler dans un dernier temps sous forme dynamique
.. planche en dynamique en avançant les bras,
.. planche latérale en montant et descendant le bassin ;

5- et enfin ajouter de l’instabilité extérieure
.. bosu, swissball
.. cela demande à tous les muscles posturaux de se synchroniser pour travailler et lutter contre le déséquilibre créé par le ballon ;

6- faire son gainage à différents moments
.. en fin d’échauffement avant une séance de piste ou de côtes (ça va permettre d’être mieux aligné pendant la séance et bien échauffé)
.. au milieu de la sortie longue ou à la fin.

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