u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Trail : 6 astuces pour améliorer son gainage au niveau du dos

11 mars 2025
dans Infos entrainement
abdos trail

gainage dos
As tu des conseils pour bien travailler son gainage (des conseils posturaux…) comment on sait si on maintient la bonne position

 


gainage dos

Astuces pour le gainage dos

Il faut :

1- faire son gainage devant un miroir pour voir si on est bien placé
.. ou demander à une personne de nous corriger) ;

2- commencer par du gainage facile en statique
.. de face, côté, de l’autre côté, superman
.. sur la planche statique, éviter de croiser les mains, les garder dans le prolongement des épaules pour avoir un meilleur transfert des forces ;

3- augmenter ensuite la durée des exercices ;

4- travailler dans un dernier temps sous forme dynamique
.. planche en dynamique en avançant les bras,
.. planche latérale en montant et descendant le bassin ;

5- et enfin ajouter de l’instabilité extérieure
.. bosu, swissball
.. cela demande à tous les muscles posturaux de se synchroniser pour travailler et lutter contre le déséquilibre créé par le ballon ;

6- faire son gainage à différents moments
.. en fin d’échauffement avant une séance de piste ou de côtes (ça va permettre d’être mieux aligné pendant la séance et bien échauffé)
.. au milieu de la sortie longue ou à la fin.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • 3 choses à savoir sur le gainage
  • Confinement : gainage tous les jours ?
  • Gainage : 2 séances par semaine, ça suffit
  • Gainage : peut-on en faire tous les jours ?
  • Gainage et renforcement musculaire
  • gainage dos
  • Gainage : combien de temps rester en planche
  • Trail : 8 exercices inédits pour faire son gainage !!

Lire encore

  • 3 belles choses à savoir sur le gainage
  • Comment faire des abdos avec des crunch sans danger ?
  • Quelles chaussures de trail quand on a des gros problèmes de do
  • Trail : mal au dos après l’entrainement
  • Pourquoi faire de la pliométrie quand on court des trails ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: runniningcrunch abdos croisérunningrunning trailrenforcement musculairecomments'échaufferséancesconseilrunning addicts'entrainerrunning je suis addictquestion gratuitegainage combien de tempsexercice gainageentrainementgainage planche combien de tempsgainage doséchauffementcrunchgainage dynamiquegainageabdos crunch mauvaisgainage resultat en combien de tempsabdosabdos sans crunchgainage ou abdos
Article précédent

Le Marathon des Sables : début dimanche 14 avril

Articles suivant

3 belles choses à savoir sur le gainage

Lire aussi ces Articles

dormir UTMB
Infos entrainement

Dormir sur l’UTMB, c’est tricher ?

par admin
28 août 2025
Alexandre Boucheix TDS
Santé

De quoi souffre Alexandre Boucheix sur la TDS ?

par admin
26 août 2025
UTMB : est-ce raisonnable de prendre le départ en étant blessé ?
Santé

UTMB : est-ce raisonnable de prendre le départ en étant blessé ?

par admin
24 août 2025
gestion des côtes en trail
Infos entrainement

Les séances de côtes en trail : personne n’a rien compris, elles sont inutiles

par admin
22 août 2025
entrainement trail
Infos entrainement

L’entrainement trail de Jim Walmsley pose question

par admin
22 août 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live CCC : comment suivre la petite soeur de l’UTMB en direct
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 398)
    • Actu Trail (11 397)
      • EDITO (2 455)
      • GORATRAIL (370)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (643)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 029)
      • Santé (713)
  • Equipement (2 287)
    • Chaussure Trail (705)
    • GPS (728)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • CCC ou UTMB : quelle est la meilleure course
  • Casquette Verte commente la CCC en direct
  • Live CCC : comment suivre la petite soeur de l’UTMB en direct
  • Live : comment suivre la CCC en direct
  • Les favoris de la CCC : Francesco Puppi et Toni McCann
  • CCC 2025 : favoris, direct et résultats — l’autre grande bataille de l’UTMB
  • A quelle heure partent la CCC et l’UTMB aujourd’hui ?
  • Jim Walmsley a remporté l’OCC avec un modèle custom issu de la gamme HOKA Tecton X
  • Résultat UTMB : Walmsley et Chepngeno s’imposent sur une OCC 2025 dantesque
  • UTMB : François D’Haene est en forme et assume de jouer la gagne

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?