u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Gainage et renforcement musculaire

11 mars 2025
dans Infos entrainement

 

Bonjour, combien de seances de gainage et de renforcement musculaire en période allégée d’entrainement et période normale entraînement ? Merci

 

La préparation physique se fait en complément de l’entrainement trail. Les séances de PPG ne doivent pas dépasser le nombre d’entrainement trail.

Tout au long de l’année, faire au moins une séance de PPG par semaine (avec du gainage et du renforcement musculaire).

Il faut travailler son gainage tout au long de l’année.
Le gainage va :
.. stimuler tous les muscles posturaux et permettre à la fois d’être bien placé quand on court pour éviter les problèmes de dos
.. permettre de transférer les forces entre le haut et le bas du corps
Le gainage peut se pratiquer
– lors des séances de PPG
– en fin de séance de côtes ou de VMA

En période hivernale, réduire l’entrainement spécifique en trail et faire deux séances de PPG

.. renforcement musculaire et gainage
.. faire un cycle de 6 semaines pour développer la force maximale et la puissance

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : à partir de 60km, le renforcement musculaire est obligatoire.
  • 3 choses à savoir sur le gainage
  • Gainage : 2 séances par semaine, ça suffit
  • Gainage : peut-on en faire tous les jours ?
  • La PPG…. c’est toute l’année !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: question gratuitegainage
Article précédent

Toute l’actualité trail du mardi 17 décembre

Articles suivant

Comment préparer un snow trail ?

Lire aussi ces Articles

Pourquoi il ne faut pas courir torse nu pendant la canicule en été
Santé

Pourquoi il ne faut pas courir torse nu pendant la canicule en été

par admin
30 juin 2025
douche footing
Santé

Étude : pourquoi il vaut mieux attendre 20 minutes avant de se doucher après un footing

par admin
30 juin 2025
alternative diagonale des fous
Infos entrainement

En combien de temps se court la Diagonale des Fous?

par admin
30 juin 2025
Soigner une tendinite avec de l'argile
Santé

Comment remédier aux tendinites et aux courbatures grâce à l’argile ?

par admin
30 juin 2025
attaque talon
Santé

Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

par admin
25 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 867)
    • Actu Trail (10 918)
      • EDITO (2 309)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 977)
      • Santé (696)
  • Equipement (2 218)
    • Chaussure Trail (677)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Pourquoi il ne faut pas courir torse nu pendant la canicule en été
  • Étude : pourquoi il vaut mieux attendre 20 minutes avant de se doucher après un footing
  • En combien de temps se court la Diagonale des Fous?
  • FKT Nolan’s 14 : départ imminent pour François d’Haene, il attend juste la bonne fenêtre météo
  • Le magazine l’Équipe affirme que le dopage dans le trail est pire aux États-Unis qu’en France
  • Résultats du Marathon du Mont-Blanc 2025 : Davide Magnini et Joyline Chepngeno s’imposent à Chamonix
  • Davide Magnini : le gagnant du marathon du Mont Blanc revient de loin
  • Corse : à 9 ans, il boucle le GR20 en 12 jours avec son père
  • Résilience : le traileur Raoul Raus finit 2e du marathon du Mont Blanc après une très violente chute la tête
  • Anorexie, coma, crise cardiaque puis finalement la victoire sur le 56 km de l’Ultra Marin

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?