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Question
Comment préparer un snow trail ?
Réponse du coach à 4min14
Caractéristiques snowtrail
Pendant un snowtrail, on va alterner
– des phases de course où le sol va être damné par moment
-> on va chercher à augmenter la cadence avec un appui assez court, un temps de contact au sol assez restreint pour gérer les déséquilibres.
– et des phases où on va courir dans la poudreuse
-> dans la poudreuse il va falloir augmenter les montées de genou, le travail des chevilles et des hanches va être fortement augmenté.
Entrainement snowtrail
La technique de course est donc différente entre ces deux phases. Pour bien préparer un trail blanc, on va faire
– de la PPG (travail de genou, de quadriceps, de hanche, de psoas avec des foulées bondissantes, squats jump) ;`
– un gros travail de proprioception pour bien stimuler les capteurs proprioceptifs
Quand on fait un snowtrail, la dépense énergétique est beaucoup plus importante. On dépense trois plus que sur un trail classique en raison de la baisse de la température et du rendement musculaire.
Il faudra donc tester son protocole de ravitaillement lors d’une sortie longue avant le snowtrail.
Faites vous coacher par Stéphane Rey
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