Entrainement trail : Votre séance d’étirements activo-dynamiques
Les étirements activo-dynamiques permettent une mise en condition optimale des muscles avant l’effort.
Etirements activo-dynamiques à la maison
Ils sont à intégrer dans votre échauffement après votre partie cardio-training, essentiellement pour les séances de VMA, puissance et PPG.
Un étirement activo dynamique est composé :
– d’une partie mise en étirement,
– puis une contraction isométrique du muscle (max 10”)
– et se termine par une mise en exercice dynamique sur 10 répétitions.
Vidéo étirements activo-dynamiques à la maison
Voici mes 4 enchaînements :
mollets, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers.
Bonne séance à tous.
Revoir
séance 1 : 45 minutes, séance de cardio-training à la maison
séance 2 : renforcement musculaire sous forme de circuit à la maison
séance 3 : séance pour développer votre souplesse musculaire pendant le confinement
séance 4 : vidéo d’introduction à la sophrologie
séance 5 : video technique de course
séance 6 : vidéo d’auto-massages en video
séance 7 : vidéo de travail de puissance à la maison pour le confinement
séance 8 : travail de mobilité
séance 9 : proprioception trail, niveau 1
séance 10 : Vidéo : séance de stretching avec élastiques
séance 11 : sophrologie, relaxation dynamique
séance 12 : Vidéo confinement : sophrologie, relaxation dynamique
Etirements activo-dynamiques
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crédit photo : utrail
