séance de trail difficile La séance du jour sera ce qu’on peut appeler la séance de la mort ! Elle va vous permettre un travail complet en trail et en running très intéressant et sur un temps très court. séance de trail difficile
Exemple de séance de trail difficile
Il s’agit pendant 7 min de faire des exercices de renforcement. L’enchainement consiste à faire les 12 exercices suivants pendant 30 secondes en les enchaînant à la suite :
– sauts en écartant les bras et les jambes ,
– puis faire l’exercice de la chaise,
– des pompes,
– squats,
– montée d’une chaise en alternant chaque jambe,
– abdominaux,
– la fameuse planche,
– course sur place avec montées des genoux,
– fentes avant,
– pompes avec rotation des bras,
– travail des triceps sur une chaise
– et enfin la planche sur chaque coté pendant 15 secondes.
Lire aussi
- Comment préparer un trail de 35 km
- Emploi du temps chargé : que faire quand on est obligé de supprimer des séances
- Trail : préparer un 60 km
- Préparer l’OCC avec 3 ou 4 séances par semaine
- S’entrainer pour deux ultra rapprochés
- A partir de quelle distance et de quel dénivelé les bâtons de trail sont-ils utiles ?
- Quel est le poids idéal quand on fait du trail
- Voici un plan d’entrainement trail gratuit à effectuer sur sur tapis de course
- Photos de gainage : 6 manières de faire la planche quand on fait du trail
- Ceux qui utilisent des bâtons de trail, sont des randonneurs… pas des traileurs
