séance de trail difficile
La séance du jour sera ce qu’on peut appeler la séance de la mort ! Elle va vous permettre un travail complet en trail et en running très intéressant et sur un temps très court.
séance de trail difficile
Exemple de séance de trail difficile
Il s’agit pendant 7 min de faire des exercices de renforcement. L’enchainement consiste à faire les 12 exercices suivants pendant 30 secondes en les enchaînant à la suite :
– sauts en écartant les bras et les jambes ,
– puis faire l’exercice de la chaise,
– des pompes,
– squats,
– montée d’une chaise en alternant chaque jambe,
– abdominaux,
– la fameuse planche,
– course sur place avec montées des genoux,
– fentes avant,
– pompes avec rotation des bras,
– travail des triceps sur une chaise
– et enfin la planche sur chaque coté pendant 15 secondes.
L’exercice est vraiment intéressant car vous travaillez autant musculairement que cardiaquement. C ’est un exercice très complet et si vous pouvez ensuite enchainer par un petit footing tranquille vous optimiserez ce HIIT, car oui ces exercices enchainés sur 7 min sans presque pas de repos s’appellent un HIIT ( High Intensity Interval Training ).
Lire aussi
- Comment préparer un trail de 35 km
- Emploi du temps chargé : que faire quand on est obligé de supprimer des séances
- Trail : préparer un 60 km
Lire encore
Lire tout
- A partir de quelle distance et de quel dénivelé les bâtons de trail sont-ils utiles ?
- Pour votre première montre GPS, choisissez la Garmin Forerunner 45S
- Kilian Jornet # UTMB
- Les guides de haute montagne n’ont plus le niveau
- Quel est le poids idéal quand on fait du trail
- Voici un plan d’entrainement trail gratuit à effectuer sur sur tapis de course
- Photos de gainage : 6 manières de faire la planche quand on fait du trail
- Ceux qui utilisent des bâtons de trail, sont des randonneurs… pas des traileurs
- Est-ce scandaleux que l’UTMB n offre pas le transfert de dossards ?
- Autonomie illimitée de ouf pour la montre GPS Garmin Instinct 2X Solar
-
crédit photo : creative commons
