Entrainement bi-quotidien : Est-ce que faire 1h30 de Trail le matin et 1h30 de vélo le soir peut être assimiler à une sortie longue pour la préparation d’un ultra
entrainement bi-quotidien
L’entrainement bi-quotidien
– engendre moins de fatigue musculaire
– est un bon travail aérobie
– mais tape moins dans les graisses
– permet d’augmenter le volume d’entrainement
– est intéressant en période d affutage
Avantages et limites de l’entraînement bi-quotidien
L’un des principaux avantages de l’entraînement bi-quotidien est la réduction de la fatigue musculaire par rapport à une sortie longue unique. En divisant l’entraînement en deux sessions distinctes, le corps bénéficie de périodes de récupération intermédiaires, ce qui permet de maintenir une intensité d’effort élevée sans épuiser les muscles. Cela peut être particulièrement bénéfique en période de préparation intensive, où la gestion de la fatigue est cruciale pour éviter les blessures et les surcharges.
En outre, le travail aérobie est optimisé grâce à cette approche. Le trail et le vélo sollicitent différentes chaînes musculaires et systèmes énergétiques, ce qui favorise une adaptation cardiovasculaire polyvalente. Cette complémentarité permet d’augmenter le volume d’entraînement global sans surcharger une seule discipline, ce qui est essentiel pour préparer un ultra-trail où la diversité des efforts est omniprésente.
Cependant, il est important de noter que l’entraînement bi-quotidien sollicite moins les réserves lipidiques par rapport à une sortie longue continue. Les efforts prolongés à faible intensité sont connus pour leur efficacité à mobiliser les graisses comme source d’énergie, un aspect crucial lors des ultra-trails où l’endurance et l’économie d’énergie sont primordiales. Ainsi, bien que l’entraînement bi-quotidien soit bénéfique, il doit être complété par des sorties longues régulières pour optimiser la capacité du corps à utiliser les graisses comme carburant.
L’entraînement bi-quotidien en période d’affûtage
En période d’affûtage, l’entraînement bi-quotidien prend toute sa pertinence. Durant cette phase, l’objectif est de réduire la charge d’entraînement tout en maintenant une certaine intensité pour conserver les adaptations physiologiques acquises. Le bi-quotidien permet de maintenir un volume d’entraînement significatif sans provoquer une fatigue excessive, facilitant ainsi la récupération tout en préparant le corps à l’effort prolongé d’un ultra-trail.
L’entraînement bi-quotidien est une stratégie efficace et complémentaire pour la préparation d’un ultra-trail. Il permet d’augmenter le volume d’entraînement tout en gérant la fatigue musculaire, optimise le travail aérobie et s’avère particulièrement pertinent en période d’affûtage. Toutefois, il ne remplace pas totalement les sorties longues continues nécessaires pour entraîner l’organisme à puiser efficacement dans les réserves de graisses. Une approche équilibrée, combinant les avantages de l’entraînement bi-quotidien avec des sorties longues régulières, offre une préparation complète et robuste pour les défis extrêmes que représentent les ultra-trails.
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crédit photo : utrail
