u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Fractionné trail : faites votre entrainement en côtes pour progresser

5 mai 2021
dans Entrainement
fractionné trail
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Fractionné trail : on va vous faire aimer le travail intermittent, le HIIT et l’entrainement en côtes.

fractionné trail

Tout savoir sur le fractionné trail

fractionné trail

Il est montré depuis quelques temps, que le travail intermittent (fractionné, interval training etc.) est une méthode efficace pour l’amélioration de l’endurance en général. Comparé à un travail continu (je cours à la même vitesse pendant X temps),  le travail intermittent représente un gain de temps et une méthode efficace. Certains d’entre vous n’ont jamais aimé faire de l’intermittent… Nous allons essayer de voir pourquoi.

Est-ce que vous êtes réellement prêt à faire du fractionné pour progresser en trail ?

Cette question est fondamentale. Est-ce que vous avez la « caisse » nécessaire pour pouvoir supporter la charge de travail. Même si l’intermittent est possible dès une reprise, ce type de travail doit être maitrisé, on évitera donc les zones de travail maximales dans un premier temps. Travail intermittent ne rime pas forcément avec travail dans les zones maximales (même si c’est mieux).

Si vous voulez introduire le travail intermittent de manière un peu plus ludique, que de faire des accélérations sur une piste (avec un paysage qui ne défile pas du tout…), vous pouvez introduire le travail de fartleck.

Calibrez-vous correctement vos séances d’intermittent ?

Vous faites régulièrement des séances d’intermittent, et vous sentez que ça vous génère une sur-fatigue,  qu’il vous faut du temps pour récupérer entre les répétitions…  Ceci peut s’expliquer par plusieurs points : connaissez-vous votre VMA ? Quel type de récupération  (active ou passive) faites vous entre les séries ? Quelle est la durée de travail par rapport à la durée de repos ?

Si vous ne connaissez pas votre VMA, difficile (mais pas impossible) de faire un travail de qualité… Un simple test de terrain (comme le VAMEVAL) peut vous permettre de le savoir. La puissance que vous imposez durant le travail est très important : 4 min à 100% de VMA… Comment dire ? Une fois et basta… Ensuite, pour la durée du travail, vous pouvez calibrer vos séances pour avoir un temps de travail pour un temps de récupération. Si vous avez des difficultés au début, vous pouvez faire un temps de travail pour deux temps de récupération (1 min de travail pour 2 de récupération).

Le Fartleck, votre meilleur ami ?

le fartlek est le fractionné trail

Le Fartleck est un jeu d’allure (au sens littéral du terme). Le coureur fera des variations d’allure à sa guise. Il existe des fartlecks codifiés, mais ne les faites pas, ça se rapproche trop des formes classiques de travail intermittent. Il se peut que vous vous lassiez, si vous n’êtes pas fada du travail fractionné.
Pour faire du Fartleck, c’est simple, faites appel à votre imagination  c’est vous qui vous imposez les variations d’allures. Vous pouvez utilisez la topographie ou les éléments de l’environnement pour varier l’allure : Par exemple, une montée je vais marcher, mais sprinter au sommet de celle-ci. Terrain plat : je trottine tranquille. Descente : j’allonge ma foulée. Un banc : j’accélère pendant 30 secondes etc.
Le jeu consiste à faire des variations d’allures, et d’introduire de manière un plus ludique le travail intermittent.

Alors prêt à aimer l’intermittent ?

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • La VMA en trail
  • Débuter en trail, commencer commencer ?
  • Le Fasting : bon pour le trail ?
  • Dans moins d’un mois, c’est l’UTMB ! Es-tu prêt ?
  • Comment gérer les changements d’allure en trail ?
  • Le HIIT pour perdre du poids
  • Entrainement : le HIIT est intéressant SEULEMENT si on veut perdre du poids
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: comment s'améliorer en montée trailconseils course à piedentrainement cotesfractionné trailentrainement trail fractionné en coteentrainement fractionné trailfractionnéséance fractionné trailentrainement aux montéesfractionné pour trailcourse à piedrunnerentrainement trailprogresser en montée trail
Article précédent

EcoTrailParis 2021 : ouverture des inscriptions le jeudi 4 mars

Articles suivant

Aidez le à financer sa BD sur le “Le Tour du Mont-Blanc”.

Lire aussi ces Articles

distance
Entrainement

Faut-il la distance de sa course à l’entraînement ?

par admin
30 janvier 2023
jornet entrainement
Entrainement

La périodisation de votre entrainement trail

par admin
28 janvier 2023
neige
Entrainement

C’est fou comme on n’avance pas vite dans la neige

par admin
27 janvier 2023
arrêter de courir
Entrainement

Courir moins d’une heure est-ce utile ?

par admin
23 janvier 2023
Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter
Entrainement

Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter

par admin
24 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • hot
    • Coronavirus
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Faut-il la distance de sa course à l’entraînement ?
  • Avec la Altra Lone Peak 7, des crampons presque sur-mesure !
  • Toutes les actualités trail du 30 janvier
  • Les meilleures chaussures de trail pour pieds fins
  • Chaussure de trail : comment économiser ses crampons
  • Comment appréhender ses chaussures de trail neuves
  • Paris-Plage : échec de Casquette Verte
  • La périodisation de votre entrainement trail
  • 3 nouvelles chaussures de running Brooks pour courir sur la route
  • Casquette verte est malade (pour de vrai)

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

addict running entrainement course à pied aimer et courir vite allure altra running annulation utmb Asics Gel-Venture 8 M Chaussures homme asics speva brooks caldera 3 casque ski alpinisme comment apprendre à courir covid salle de sport débuter la course à pied entrainement course escalier fracture de fatigue tibia francois d haene françois d'haene facebook garmin fenix 7 release date google pay gts hoka one one carbon hommes insanity jimmy gressier jogging chien leiki le matin dz mai 2021 mizuno wave daichi nike terra kiger ou wildhorse programme ppg trail préparation physique trail quelle montre gps pour trail revue Salomon X Alpine Pro running addict Salomon S-Lab Ultra 2 avis soigner contracture mollet sport ou il y a le plus de dopage test de chaussures de trail trail ceinture ou sac trail connecté trail et musculation trail ultra trail mercantour ut4m facebook vaporfly week end choc
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?