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Selon la science, le HIIT est l’exercice qui fonctionne le mieux pour brûler les graisses et maigrir.
Comment perdre du poids rapidement avec le HIIT
Pour avoir un corps dessiné, il faut brûler un maximum de graisses mais il faut le faire de manière intelligente. En effet, pour éviter l’effet yoyo et ne pas tout reprendre, il ne faut pas trop se restreindre en nombre de calories.
Pour perdre des graisses, il faut trouver le parfait équilibre entre alimentation et exercice physique. Vous devez considérer votre alimentation comme un carburant qui va vous aider à réaliser votre routine sportive et à brûler vos graisses sur l’ensemble de votre corps.
L’alimentation va représenter 70 % des résultats que vous allez obtenir. Les 30% de votre perte de poids seront induits par votre entrainement.
Intérêt du HIIT pour maigrir
Tous les sports aident à perdre du poids en brulant des graisses : marche, musculation, course à pieds. Néanmoins une pratique physique est 30% plus efficace que les précédentes. Selon des scientifiques anglais :
“L’entraînement par intervalles et l’entraînement continu d’intensité modérée ont réduit le pourcentage de graisse corporelle (…) l’entraînement par intervalles a permis de réduire la masse grasse totale absolue de 28,5% de plus que l’entraînement continu d’intensité modérée.”
C’est surtout sur la masse grasse abdominale et viscérale que l’on peut agir avec le HIIT.
Le HIIT est une méthode d’entraînement très intense.
Exemple de routine HIIT
1) échauffement : marche et étirements dynamique
2) séance : 8 à 10 sprints de 20 mètres
Le HIIT consiste à réaliser des exercices à très haute intensité, entrecoupés de courtes périodes de récupération. Une intensité maximale et un repos partiel sont donc les deux ingrédients magiques du HIIT pour brûler un maximum de graisses et perdre du poids.
3) récupération tranquille
Un des protocoles d’HIIT les plus connus est la méthode TABATA.
source : 78 études publiées dans le British Journal of Sports Medicine
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