Comment perdre du poids avec le sport et votre entrainement trail
C’est bien connu, pour se débarrasser de ses kilos en trop, il faut adopter une alimentation équilibrée et faire du sport. L’activité physique est bénéfique sur notre corps mais il faut savoir que toutes ne se valent pas. Alors, quel sport choisir pour brûler ses graisses rapidement ?
La première chose à faire pour perdre du poids est de brûler des calories. Pour ça, il faut adopter un principe de base : les dépenses énergétiques doivent être supérieures aux apports alimentaires. En augmentant les dépenses énergétiques via les activités physiques, vous perdrez les mauvaises graisses et conserverez plus de masse musculaire.
Il existe plusieurs sports efficaces qui vous aideront à avoir un corps de rêve, tels que la course à pied, le cardio, la musculation et tant d’autres. Cependant, il faut que vous sachiez quelle est la bonne technique à adopter pour perdre du poids.
comment perdre du poids avec la course à pied et le trail
Par exemple, si vous courrez trop vite, vous allez brûler seulement des glucides et si vous courrez trop lentement, vous n’allez brûler qu’une petite quantité de graisse.
La bonne technique pour perdre du poids efficacement est de courir à une allure modérée.
comment perdre du poids rapidement
La musculation :
La musculation est un moyen très efficace pour brûler les calories. Nous avons souvent tendance à penser que seules les activités physiques en endurance aident à perdre du poids en laissant ainsi de côté les activités de résistance. Or, la musculation est une pratique très utile pour perdre de la masse grasse et pour développer notre masse musculaire. Plusieurs études ont révélé que la meilleure solution pour perdre de la masse grasse est de combiner une activité en endurance et en résistance.
Le cardio-training :
Cette activité sportive aide également à perdre du poids. Le cardio-training réunit des activités ayant pour but de renforcer les systèmes cardio-vasculaires et cardio-respiratoires. Il est aide à affiner sa silhouette, et améliore l’endurance. Il peut être pratiqué à la maison ou dans une salle de gym.
Course à pied :
Courir aide à maigrir. Si vous courrez à une allure modérée en alternant avec un peu de session de marche, vous devriez être en mesure de brûler les calories de trop. Vous devez courir au moins 45 minutes à 1h temps par jour si vous voulez aller puiser dans les graisses.Attention, si vous courez trop vite, vous serez vite essoufflé !
Trx training :
Le Trx training est un nouveau système d’entraînement par suspension accessible à tous, quelque soit votre âge et votre condition physique. Cette activité venue tout droit des États-Unis entraîne tous les muscles du corps grâce à un système de suspension (ressemble à des élastiques). Les entraînements s’adaptent à tous les niveaux de pratique.
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Body pump :
Le Body pump est un cours de fitness assez original qui permet de sculpter votre corps et renforce vos muscles. Ce cours pratiqué en musique attire plus de femmes que les hommes.
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GRIT :
Entraînement intense de 30 minutes avec des exercices musculaires variés et l’utilisation du step. Cours collectifs orientés force ou cardio.
Crossfit :
Le Crossfit est une technique de conditionnement physique de plus en plus populaire en France. Cette technique s’inspire de sports variés tels que l’altérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance et combine de très nombreux exercices tels que courir, ramper, grimper, déplacer des objets.
perdre du poids rapidement
N’oubliez pas de soigner votre alimentation avec un régime pour maigrir et des menus équilibrés. Misez sur les légumes verts, les viandes et les poissons maigres, diminuez les glucides. Pour les fruits, privilégiez les baies rouges et pour les céréales, contentez de 30 grammes de céréales complètes (pesées cuites) au déjeuner.
Certains compléments aliments alimentaires peuvent vous aider à perdre du poids naturellement. Il y a par exemple le agar-agar, le konjac ou la pectine de pomme.
En une semaine, essayez de ne pas perdre plus de 2 kilos. Au-delà, c’est l’effet yoyo assuré. Hydratez bien votre peau pour éviter d’avoir des vergetures.
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