u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

7 conseils pour prendre soin des pieds des traileurs

23 mai 2021
dans Santé
pied trail
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Traileurs, bichonnez vos pieds, ils vous remercieront.

Il suffit d’un mauvais laçage, ou d’une chaussure pas totalement adaptée à votre pied ou à votre morphologie, et bim, c’est la blessure superficielle au pied. C’est particulièrement énervant, car comme son nom l’indique, elle est superficielle, mais est elle hyper douloureuse et handicapante (et quand ça survient en ultra, on peut modifier sa foulée pour éviter d’avoir mal, et ça peut être la blessure plus importante…)

Les plus connues ? Les ampoules, les ongles noirs ou les fourmis dans les pieds.

Est-ce une fatalité ? Non, rassurez-vous. Il n’y a pas de problèmes, il n’y a que des solutions.

1- Chaussures de trail : prenez deux pointures au-dessus !

Quand on court longtemps, nos pieds gonflent. Et si on prend une paire de chaussures dans lesquelles nous rentrons tout juste quand on est au repos, nos pieds seront inexorablement comprimés, et ce sera la foire aux ongles noirs.

2- Chaussures de trail : pour les pieds larges choisissez Saucony et Scott

Après, si vous avez les pieds plus larges que la moyenne (je parle ici en connaissance de cause), certaines marques sont mieux, car plus élastiques sur la largeur (Saucony et Scott sont très biens).

3- Evitez les chaussures de trail trop « modernes »

Une chose que l’on a tendance à oublier, c’est que quand on court, notre pied travaille, et la chaussure doit l’accompagner. Le souci c’est que plus le temps passe, plus c’est l’inverse qui se produit (c’est un des multiples effets néfastes du dopage technologique).
Et moins le pied travaille, plus les blessures peuvent pointer le bout de leur nez.

4- Adaptez la chaussure de trail à votre pratique

C’est quelque chose qui me semblait trivial, mais quand je vois ce que portent certains coureurs sur des terrains divers, je comprends mieux certaines petites blessures. Il est capital d’utiliser des paires adaptées au terrain sur lequel vous courez. Si vous faites du bitume, prenez des chaussures adaptées à la route. Si vous faites du trail, il faudra voir sur quel type de terrain vous allez courir et vous chausser en conséquence. Il existe de très bonnes pairs de trail assez polyvalentes qui font bien l’affaire. Le seul truc un peu fatigant, c’est quand on est en chaussures de trail et qu’on se retrouve du bitume mouillé, là, ça peut glisser…

5- Prenez de vraies chaussettes de trail

Sur des courtes distances, ou pendant les entraînements, c’est peut-être un peu moins nécessaire. Mais à partir du moment où vous allez faire au moins 15/20km consécutifs, il est important d’avoir des chaussettes de trail. Elles sont simples à reconnaître dans la mesure où elles sont plus épaisses. Essayez les, et je peux vous assurer que vous verrez la différence très vite.

6- Utilisez de la technique de la vaseline

Quand on le dit comme ça, de prime abord, ça peut être un peu tendancieux, mais ça n’a rien à voir avec ce que vous pouvez penser (bande de petits coquins). A la base, c’est une vieille technique de randonneur. Quand on des pieds sujets aux ampoules, ce qu’il est possible de faire, c’est badigeonner ses pieds de vaseline quelques jours précédant un ultra. Des marques vous vendront des pommades spéciales, mais c’est beaucoup plus cher et la vaseline a exactement les mêmes effets

7- Pensez aux tubes à doigt

Sous ce nom aussi original qu’improbable se cache une invention simple, mais qui pourra vous rendre de sacrés services, sur quel que type d’épreuve que ce soit. Quand vous courez longtemps, les frottements entre vos orteils peuvent faire bien des dégâts. En l’enfilant autour d’un orteil, vous préviendrez et soulagerez toutes les douleurs et irritations autour de vos orteils. On trouve dessus du gel qui absorbera les chocs et évitera les frottements.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : choisir les bonnes chaussures avec des semelles
  • Pied du traileur : comment soigner son cor au pied ou durillon ?
  • Tannage ET crémage : les clés de la santé des pieds des trailers
  • Notre protocole pour prendre soin de vos pieds… avant, pendant et après un ultra-trail

Lire encore

  • MESSIEURS : 3 conseils intelligents pour éviter d’avoir les noisettes et les fesses en feu
  • Les meilleures chaussures de trail sont…
  • Conseil : les marques de chaussures de trail à éviter quand on a les pieds larges
  • Où faire un trail ce week-end
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: podologue du sportauteurunjournal du trailtrail et musculation trailfrottementjournal trailje suis addictinflammationwidermagetrailpied supinateur pronateur ou universelwondertrailtraileurspréparation physique générale trailwidermagentrainementtrail préparation physiquewondermagpiedpréparation physique pour trailwondernagpiedspreparation physiquecormusculationutmb 2021 livecor au piedpodologuerunning addictdurillontrail courttraileur
Article précédent

Toute l’actualité trail du jeudi 27 février

Articles suivant

Arrêtez de vous prendre pour Jornet, arrêtez de mettre votre vie en danger

Lire aussi ces Articles

mal à la tete trail
Santé

Les maux de tête à l’entraînement

par admin
30 janvier 2023
record GR 20 femmes
Santé

VRAI : les athlètes féminines ne boivent pas pour ne pas se faire pipi dessus

par admin
27 janvier 2023
Trail & syndrome de Raynaud
Santé

Faire du trail quand on souffre du syndrome de Raynaud

par admin
26 janvier 2023
tordue cheville trail
Santé

Que faire pour limiter les risques de torsion de cheville en trail ?

par admin
24 janvier 2023
trail en hiver
Santé

Pourquoi certaines personnes n’arrivent pas à courir en hiver ?

par admin
22 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • goratrail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • Challenge
    • UTMB
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Chaussures de running Altra 2023 : Via Olympus & Provision 7
  • La balance Garmin Index Smart Scale 2 est en soldes
  • Les maux de tête à l’entraînement
  • Golden Trail National Series France : 5 trails en 2023
  • Comment transformer ses chaussures de trail pour courir dans la neige
  • Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?
  • Avec la Altra Lone Peak 7, des crampons presque sur-mesure !
  • Toutes les actualités trail du 30 janvier
  • Les meilleures chaussures de trail pour pieds fins
  • Chaussure de trail : comment économiser ses crampons

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

abandon utmb asics vetements homme boisson de l'effort maison calendrier trails chaussette de trail chaussure de running homme chaussures trails Salomon chien pour footing club sportif commencer la course à pied pour maigrir comment soigner contracture mollet confinement france courir plaisir débuter la course à pied à 40 ans entrainement seuil Exploris Futurelight Flight Vectiv test footing a jeun forum course à pied fracture de fatigue qui ne guerit pas gainage dynamique garmin fenix 6 pro glisshop hoka one one speedgoat 3 jo tokyo le garçon qui voulait Madeira Island Ultra Trail masque anti pollution pour courir mizuno wave daichi femme nike terra kiger 5 one pacific crest trail map plan d'entrainement 10km pompiers ppg sport pronatrice ou supinatrice préparation physique pour trail quelle chaussure pour ultra trail road trip sac hydratation trail salle de sport coronavirus Salomon Sense Ride 3 test sport thevenard entrainement week end choc combien de temps avant
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?