Ben Dhiman a gagné l’UTMB en consommant seulement 73g de glucides par heure

Les 90g de glucides en trail par heure sont-ils vraiment la norme absolue ?

Depuis plusieurs années et la publication de nombreuses études sur le sujet, un certain consensus scientifique s’est articulé et a trouvé un équilibre permettant d’affirmer que 90g de glucides par heure serait la meilleure valeur pour réussir à performer sur une épreuve d’endurance et surtout de longue distance. Pourtant, on a vu fleurir des expériences qui ont poussé le raisonnement à l’extrême, avec des athlètes qui ont augmenté jusqu’à 120g de glucides par heure, 150, voire 200g sur un vélo ou en triathlon ! Dans le monde de l’ultra trail, c’est Jim Walmsley qui s’est illustré avec des valeurs particulièrement élevées.

Ben Dhiman gagne l’UTMB avec seulement 73g de glucides par heure

Pourtant, c’est bien avec « seulement » 73g de glucides par heure que Ben Dhiman a parfaitement dominé l’UTMB 2026. Il démonte ainsi un dogme souvent érigé en norme absolue et incontestable, tant par la communauté scientifique que par beaucoup d’influenceurs qui évoquent le sujet.

Les problèmes gastriques restent un facteur majeur d’abandon

Ce nombre de 90g ne semble ainsi pas du tout adapté à toute la population, surtout quand on sait que les problèmes gastriques et digestifs frappent de nombreux ultra trailers, y compris chez les meilleurs athlètes élites (à l’image de Vincent Bouillard qui avait déjà mis le clignotant à Chamonix à cause de ce type de souci). Est-ce que les fameux 90g de glucides par heure entrainent plus de succès ou plus d’abandons en ultra trail ? Difficile à mesurer, bien entendu.

Nutrition sportive : jusqu’où faut-il pousser la consommation de glucides ?

Au-delà, Ben Dhiman met en avant son sponsor, 226ers, une marque de nutrition qui commercialise notamment des gels énergétiques. Ainsi, le champion américain nous démontre qu’il est aussi possible d’être sponsorisé par une marque sans pour autant pousser les fans à en consommer toujours plus, à tout prix.

Influenceurs, marques et conflits d’intérêts

Les accusations de conflits d’intérêts qui pourraient être portés sur certains influenceurs à ce sujet ne peuvent être ignorées, puisque des marques comme 4endurance ou encore Overstims n’hésitent pas à apporter leur soutien à des instagrameurs / youtubeurs qui font la pub de leurs produits, en abordant aussi le sujet des glucides consommés pendant l’effort. L’ultra-trail serait-il devenu addict aux glucides et, indirectement, à la nutrition sportive industrielle ?

En résumé, Ben Dhiman invite le trail à sortir de ses habitudes

On pourra conclure en citant une interview de Ben Dhiman chez 20 Minutes qui, lorsqu’il évoque la pratique de l’ultra trail et ses participants (« hommes blancs autour de la quarantaine ayant de bons revenus »), se distingue et avoue ne pas se sentir comme les autres trailers. Il conclut cet entretien en affirmant, à propos de la communauté des trailers, que « ça serait cool si elle s’ouvrait davantage »… Alors, faut-il vraiment continuer à nous vendre les 90g de glucides par heure comme un objectif ultime à atteindre ?

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