u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Trail : qui a dit que l’on ne peut pas s’entraîner pour du dénivelé dans le Nord ?

10 mai 2018
dans Entrainement
Trail : qui a dit que l’on ne peut pas s’entraîner pour du dénivelé dans le Nord ?
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Plusieurs traileurs se posent la question : comment se préparer pour des trails à dénivelé supérieur à 2000M.

Les plus avantagés sont ceux qui habitent en montagne, mais ce n’est pas pour autant qu’ils sont bons, vu qu’ils se disent prêts à affronter les D+ sans problème. Or, ce n’est pas toujours vrai. Ayant eu l’opportunité de croiser à plusieurs reprises des coureurs natifs de leur région montagneuse, ils ont peiné à finir leur Ultra (voire abandonner).

C’est pourquoi, pour ceux qui habitent comme moi dans une région non montagneuse, il y a toujours une possibilité de se préparer pour affronter les D+ des ULTRAS. Pour ceux qui m’ont suivi en LIVE le week-end dernier, vous avez vu que j’utilise, ce que la nature nous offre : terrils, collines, et je l’agrémente en utilisant du leste : leste aux chevilles de 2kg, une luge lestée à vide 12kg et possibilité de mettre jusqu’à 60kg.

Les lestes aux chevilles permettent de renforcer les ischios-jambiers, mais également gainer davantage les jambes, et chez les femmes disparaître progressivement le « X » formé par les genoux. Assurez-vous que vos genoux ne soient pas fragilisés, pour prévenir tout risque de blessures : mettez une genouillère ou positionner des straps dit « TAPE » ( soi-même ou par votre kiné).

La luge quant à elle, permet de renforcer les ischios-jambiers, fessiers, quadriceps, sans oublier la FCM. Pour ma part mes entraînements sur les terrils, je les ai débutés par 5 ascensions terrils à la suite, aujourd’hui mini 10 pour atteindre en moyenne 20 (avec un maxi de 60, ce qui donne un dénivelé proche des 6000M).

Mais on n’a rien sans efforts et motivations adéquates durant toutes les situations météorologiques, il faut pouvoir s’entraîner : le jour « j » de la course, la météo peut changer rapidement, surtout en montagne.

Pour terminer , dans le Nord-Pas-De-Calais, vous pouvez vous entraîner pour des courses à Dénivelé positif supérieur à 3000M, soit sur les terrils en enchaînent des ascensions rythmées, soit sur du plat avec des lestes de poids de plus en plus important (dans la limite du raisonnable et sans se blesser), en cherchant un faux plat.

Dans un prochain article, je vous transmettrais un plan d’entraînement spécifique.

Auteur : Fabrice S.
Tags: entrainementNordFabrice SowinskiS’entrainer pour la course de montagne en ville ou en plaine
Article précédent

PERRINE LAFFONT est championne olympique!

Articles suivant

Conseil : choisir son sac pour un trail de 80km

Lire aussi ces Articles

distance
Entrainement

Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?

par admin
30 janvier 2023
jornet entrainement
Entrainement

La périodisation de votre entrainement trail

par admin
28 janvier 2023
neige
Entrainement

C’est fou comme on n’avance pas vite dans la neige

par admin
27 janvier 2023
arrêter de courir
Entrainement

Courir moins d’une heure est-ce utile ?

par admin
23 janvier 2023
Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter
Entrainement

Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter

par admin
24 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • hot
    • Coronavirus
    • Chasse
  • Actu Trail
    • goratrail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • Challenge
    • UTMB
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussures trail
    • Chaussure Trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • La balance Garmin Index Smart Scale 2 est en soldes
  • Les maux de tête à l’entraînement
  • Golden Trail National Series France : 5 trails en 2023
  • Comment transformer ses chaussures de trail pour courir dans la neige
  • Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?
  • Avec la Altra Lone Peak 7, des crampons presque sur-mesure !
  • Toutes les actualités trail du 30 janvier
  • Les meilleures chaussures de trail pour pieds fins
  • Chaussure de trail : comment économiser ses crampons
  • Comment appréhender ses chaussures de trail neuves

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

allure de course Asics GT-2000 9 Trail M Chaussures homme asics technologies campus chaussure brooks chaussure de trail On Running Cloudultra chaussure trail Salomon en soldes chien footing choisir Salomon S-Lab Ultra 2 combien de point pour utmb comment consommer la cannelle 40 ou trouver la cannelle de ceylan comment débuter la course à pied comment préparer un ultra trail comment taille les hoka one one contracture ou élongation mollet courir plus vite danger du vtt dopage sportif pour ou contre durée de vie chaussures de trail ecarteur de danger pour vélo ecole nationale de ski et d alpinisme Enduris etirement apres footing exercice musculation fartlek training francois garmin fenix 6 half marathon des sables hoka one jornet kilian manchon de compression bv sport nike running homme plan d'entrainement semi marathon programme course à pied pour maigrir pronateur ou universel comment savoir salle de sport covid salles de sport covid Salomon S-Lab Sense 8 review Salomon Sense 4 Pro M Chaussures homme Salomon Sense Ride 3 femme tendinite hanche test salomon slab sense 8 trail préparation physique trail week end choc vetements asics
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?