u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

Que faire pour limiter les risques de torsion de cheville en trail ?

24 janvier 2023
dans Santé
tordue cheville trail
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

torsion cheville
Un risque dans le trail, pour peu que ça soit un peu technique, c’est pour les chevilles. Que peut-on faire pour essayer de limiter ce risque ?

torsion cheville

torsion cheville

proprioception

La solution numéro 1 qu’il faut absolument faire (et on devrait tous la faire, clairement), c’est la proprioception. Ces exercices, qu’on trouve assez facilement sur le net, vont vous aider grandement à limiter la casse. Ce que vous pouvez aussi faire, si c’est possible, c’est de courir sur du sable fin.

surentrainement

En parallèle, on dit souvent que les chevilles se fragilisent (ou du moins qu’on fatigue un peu plus) quand on en fait un peu trop. Ce que vous pouvez faire alors, c’est juste réduire un peu la charge. Vous gagnerez en dynamisme et subirez moins le sol.

chaussures de trail

Enfin, ce que vous pouvez tenter de faire, c’est de trouver des paires de chaussures qui vont mieux protéger les chevilles (ou du moins assurer un bon maintien). On dit à ce sujet que les modèles de chez New Balance fonctionnent assez bien. A titre personnel, pour courir en Brooks depuis quelques années, les Cascadia offrent un super maintien.

Commencez par la proprioception et les exercices de renfo, voyez si ça s’améliore. Si ce n’est pas le cas, réduisez un peu la charge d’entraînement. Et enfin, si ça ne suffit toujours pas, pensez à voir pour changer de modèle et regardez après un modèle qui vous maintiendra mieux.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Conduite à tenir après une torsion de la cheville
  • Strap ou chevillère pour courir ?
  • Quelles chaussures de trail pour des chevilles et des genoux fragiles ?
  • Faire son fractionné sur un tapis de course, est-ce une bonne idée ?
  • Chaussures de trail : le top 5 avec une accroche de ouf en 2023
  • Coronavirus : maintien d’un trail mythique, youpi !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: cheville
Article précédent

Pourquoi les équipementiers s’obstinent à faire des chaussures de trail blanches ?

Articles suivant

Toutes les actualités trail du mercredi 25 janvier

Lire aussi ces Articles

mal à la tete trail
Santé

Les maux de tête à l’entraînement

par admin
30 janvier 2023
record GR 20 femmes
Santé

VRAI : les athlètes féminines ne boivent pas pour ne pas se faire pipi dessus

par admin
27 janvier 2023
Trail & syndrome de Raynaud
Santé

Faire du trail quand on souffre du syndrome de Raynaud

par admin
26 janvier 2023
trail en hiver
Santé

Pourquoi certaines personnes n’arrivent pas à courir en hiver ?

par admin
22 janvier 2023
TFL syndrome de l'Essuie-Glace chronique
Santé

Le syndrome de l’essuie glace

par admin
19 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • hot
    • Coronavirus
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Trail : en 2023, le mauvais goût vestimentaire on n’en veut plus !
  • Une nouvelle manière de s’entrainer en trail avec les séances combinées
  • Kilian Jornet et les meilleurs mondiaux lancent leur syndicat du trail
  • Elle est pas un peu trop jeune la demoiselle ?
  • Chaussures de running Altra 2023 : Via Olympus & Provision 7
  • La balance Garmin Index Smart Scale 2 est en soldes
  • Les maux de tête à l’entraînement
  • Golden Trail National Series France : 5 trails en 2023
  • Comment transformer ses chaussures de trail pour courir dans la neige
  • Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

agenda trail aponévrosite plantaire complications asics gel Asics Gel-FujiTrabuco SKY M Chaussures homme bruno heubi catamount brooks adrenaline gts 19 chaussure de trail plaque carbone chaussure trail goretex chaussure trail ou route/chemin comment courir comment sortir de la dépression courir pour le plaisir ou pour progresser courir à jeun ou pas course à pied ou vélo pour maigrir cyclisme dopage en quelle année auront lieux les jo de tokyo exercice garmin 920xt ou fenix 3 isotonique Jim Walmsley bio la clusaz le seuil montre cardio gps montre cardio gps suunto montre garmin enduro Nike WildHorse 7 orteil cassé ouverture piscine covid personne qui court phygital running conseil running drop 0 running je suis addict résultat utmb 2018 sac trail salomon slab ultra 3 Salomon Trailster 2 Gore-Tex avis séance fractionné trail terra trail test cooper ou demi cooper 0–10 comment calculer sa vma avec le test de cooper test vma ascensionnelle trace de trail Trail'N Loue 2021 trail des cretes trails 2021
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?