Malheureusement la blessure fait partie de la vie du runner. Que celui qui n’a jamais été blessé me jette la première pierre.
Comment vivre au mieux sa blessure ? Comment reprendre après une blessure ?
La blessure quand elle intervient alors que nous sommes souvent en pleine possession de nos moyens est vraiment frustrante au possible.
D’ailleurs elle apparait souvent en phase terminale d’une préparation, pas étonnant la fatigue atteint un point haut avant le fameux rebond pour atteindre le pic de forme… cette fatigue importante est la porte d’entrée à pas mal de maux et l’attention due à la fatigue est moindre, l’accident peut vite intervenir, se faire une cheville à ce moment là est malheureusement un classique, la surcharge sur les tendons elle aussi peut amener des tendinites … etc etc.
On répétera jamais assez de l’importance :
– du repos dans son entrainement,
– d’une nutrition adaptée,
– d’une hydratation augmentée.
Mais malheureusement la blessure est là ..
Premier conseil en cas de blessure : écoutez votre médecin
Fiez vous aux délais donnés par les professionnels de santé. Reprendre trop vite a souvent l’effet inverse de celui recherché .. on retarde sa guérison de plus ou moins longtemps.
Deuxième conseil en cas de blessure : profitez de vos proches
Profitez de cette période pour vous préoccuper de ceux que vous aimez. Vous êtes blessé certes mais votre entourage n’y est pour rien, alors pensez aux efforts qu’ils auront à faire une fois guéri pour passer du temps avec vous.
Troisième conseil en cas de blessure
Conservez une activité physique sur les conseils de votre professionnel de santé.
Ça peut être de la natation, de la musculation, du vélo, de l’aquagym etc etc .. mais conservez vraiment une activité même légère, votre reprise en sera facilitée.
Quelques idées selon votre blessure :
– entorse de la cheville -> vélo kayak natation
– lésion musculaire -> vélo, natation, kayak, randonnée
Quatrième conseil en cas de blessure : reprenez doucement
Quand vous aurez le feu vert pour reprendre la course, allez y mollo et suivez les protocoles demandés. Ça peut être un peu de course au milieu de marche, ou que sais je mais de la même façon respectez ce qu’on veut demande de faire.
Cinquième conseil en cas de blessure : restez humble
Une fois autorisé à reprendre un entrainement, restez humble et recommencez à un niveau inférieur à celui que vous estimez. Il faudra, comme toujours, faire preuve de progressivité sur la durée, l’intensité et la difficulté de l’entrainement.
Sixième conseil en cas de blessure : faites votre renforcement musculaire
Dernier petit conseil et à appliquer tout au long de votre saison, ne négligez pas le travail de renforcement musculaire, il vous protégera de bien des pathologies.
Lire aussi
- Tout savoir sur la préparation physique trail
- Le dopage chez les traileurs amateur
- Entrainement trail & blessures en séries !
- Vous êtes blessé ? Changez de chaussures !
