Reprendre le trail de manière progressive après une longue blessure

Vous avez une question entrainement trail
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Question de Gael

Je reprends après une blessure, interruption de 10 mois. Blessure aux genoux suite à une chute. Ligaments choqués et douloureux.
Comment reprendre???
Réponse du coach à 5min50

– PENDANT UN MOIS : D’abord alterner marche (3min) / course (2min) deux fois par semaine

– ENSUITE : faire du travail technique

– ENFIN : allonger le temps de course et réduire le temps de marche
Ne pas faire de travail de vitesse dans un premier temps mais compléter tout ça par un peu de vélo et de renforcement musculaire, pourquoi pas un peu de côtes mais surtout pas de travail de VMA.

Cela va prendre trois mois avant de pouvoir se réentrainer de manière normale.