Courir avec une tendinite… possible ou pas ?
Pourquoi on a des tendinites
Quand on commence à courir, si l’on ne parvient pas à réguler son effort et que l’on ne respecte pas le principe de progressivité (pourtant à la base de tous les succès), il y a fort à parier qu’à un moment ou l’autre, on va se blesser. Et parmi les blessures les plus courantes qui guettent les coureurs, on trouve les tendinites.
Courir avec une tendinite
Alors, la bonne nouvelle, c’est que si vos tendons sont inflammés, vous pourrez courir. En effet, comme me l’a toujours dit mon médecin du sport, arrêter de courir si on a une tendinite n’a aucun intérêt, car on va juste régresser et quand on reprendra, la tendinite sera toujours là.
sorties running très cool
Ceci étant dit, vous vous en doutez, il va falloir y aller cool. Tout ce qui est VMA et seuil, vous oubliez, et vous remplacez par de l’endurance fondamentale.
pas plus de deux sorties par semaine
En parallèle, il faudra également alléger votre planning. Idéalement, limiter vos sorties hebdomadaires à deux. Autrement dit, on réduit qualitativement et quantitativement. Après, c’est mieux que de devoir s’arrêter.
Comben de temps courir avec une tendinite
Combien de temps courir ? Ce qui fonctionne assez bien, c’est de se dire que vous pouvez courir tant que vous n’avez pas mal (pas huit heures non plus, hein). Si la douleur se réveille, on stoppe ! Il faudra également faire attention à la douleur post effort. Si elle diminue ou n’empire pas, ça sent plutôt bon. Si au contrair,e elle empire, diminuez encore les deux et buvez, étirez-vous, glacez vous, et massez vous.
hydratation et étirements
Et s’il faut insister sur un point, c’est clairement sur l’hydratation et les étirements. On n’imagine pas à quel point ce sont des remèdes efficaces. Perso, le glaçage, j’évite au maximum, car j’ai toujours peur que mon corps s’habitue à être refroidi par un élément extérieur et n’arrive plus à récupérer tout seul (mais je suis un peu parano).
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