u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Que faut-il faire pour préparer un trail de 50km avec 1000m d+

28 mars 2024
dans Infos entrainement
Grâce au trail, il passe de 117 à 95 kgs

préparer un trail de 50km
Question réponse dans le trail au sujet de la préparation d’un trail de 50km.

Comment préparer un trail de 50 km

La question

Bonjour, quel volume d’entraînement hebdomadaire conseilleriez vous pour préparer un trail de 50km 1000m d+ environ?

 

 

La réponse du coach

Faire 3 à 4 séances hebdomadaires (3 séances de course à pied et 1 séance de PPG)

Il faudra faire
– une séance de côtes courtes (puissance en répétante des côtes courtes)
– une séance de travail d’endurance aérobie.
– une séance de travail de changement d’allure
– une séance de ppg

 

Des détails sur comment préparer un trail de 50 km

La préparation physique pour un trail de 50 km avec un dénivelé positif d’environ 1000 mètres exige une planification minutieuse et un entraînement adapté. Pour maximiser vos performances le jour J, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement hebdomadaire bien structuré, combinant course à pied et préparation physique générale (PPG). Dans cet article, nous explorons le volume d’entraînement recommandé et les types de séances à intégrer dans votre programme hebdomadaire pour vous préparer efficacement à ce défi.

  1. Séance de côtes courtes : Pour développer votre puissance et votre endurance spécifiques aux montées, il est essentiel d’inclure une séance dédiée aux côtes courtes dans votre programme hebdomadaire. Cette séance consiste en des répétitions de montées courtes et intenses, visant à renforcer les muscles sollicités lors des ascensions en trail. Variez l’inclinaison et la longueur des côtes pour simuler les conditions que vous rencontrerez en compétition.
  2. Séance d’endurance aérobie : L’endurance aérobie est cruciale pour maintenir un rythme soutenu sur une longue distance. Intégrez une séance de travail d’endurance dans votre semaine d’entraînement pour habituer votre corps à courir sur une durée prolongée. Cette séance peut consister en une course à allure modérée sur terrain varié, similaire aux conditions que vous rencontrerez lors du trail.
  3. Séance de travail de changement d’allure : Les trails présentent souvent des variations de terrain et d’intensité, nécessitant une capacité à ajuster rapidement votre allure. Pour vous préparer à ces changements, incluez une séance de travail de changement d’allure dans votre programme. Alternez entre des périodes d’effort intense et des phases de récupération active pour améliorer votre capacité à gérer les transitions de terrain.
  4. Séance de PPG : La préparation physique générale (PPG) est essentielle pour renforcer les muscles stabilisateurs, améliorer l’équilibre et prévenir les blessures. Consacrez une séance par semaine à des exercices de renforcement musculaire spécifiques aux besoins du trail, tels que les squats, les fentes, les pompes et les exercices de gainage. Une musculature équilibrée et solide vous aidera à maintenir une technique de course efficace, même lorsque la fatigue se fait sentir.

En suivant un programme d’entraînement hebdomadaire bien équilibré, comprenant des séances spécifiques de course à pied et de PPG, vous serez mieux préparé pour affronter un trail de 50 km avec 1000 mètres de dénivelé positif. Assurez-vous de progresser de manière progressive, en écoutant votre corps et en ajustant votre programme en fonction de vos besoins individuels. Avec une préparation adéquate, vous serez prêt à relever ce défi avec confiance et détermination.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

 

Lire aussi

  • Trail : 3 manières de faire son fartlek
  • Combien de fois faut-il courir pour bien préparer un ultra-trail ?

 

Lire encore

  • En fractionné, combien de répétitions faut-il faire à l’entrainement ?
  • Que faut-il faire pour préparer un trail de 35km ?

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

 

  • Live : comment suivre le trail du Ventoux 2024 en direct(S’ouvre dans un nouvel onglet)
  • Des athlètes tombent malade en nageant dans une eau polluée…. ça promet pour les JO
  • PPS : on a peur que le nouveau Parcours Prévention Santé soit une usine à gaz
  • L’UTMB Mont-Blanc est-il plus dur que la Diagonale des Fous (et la Hardrock 100) ?
  • Érik Clavery veut courir 380 km sans dormir
  • Le sac à dos dont Salomon ne voulait pas qu’on parle.
  • Erreur de stratégie : pour le marathon des JO fallait prendre des 100 bornards !!!
  • Le Parcours Prévention Santé enterre le certificat médical qui était une arnaque
  • Ce lundi, c’est la fin des certificats médicaux dans le trail !
  • uTrail alertait dès aout 2023 des risques de canicules pendant les J0 2024
  • préparer un trail de 50km
  • A quoi servent vraiment les montres cardio GPS en trail ?
  • crédit photo : archive
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: séancestrailaérobiequestion gratuiteallureentrainemententrainecôtesentrainemepuissanceséance de côtesconseiltravailentrainement trailpréparer un trail de 50kmvolumecommentendurance
Article précédent

Trail : quel délai de récupération entre les séances ?

Articles suivant

COUP DE GUEULE : marre que les organisateurs nous prennent en otage

Lire aussi ces Articles

trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
courir chaleur
Infos entrainement

Entre 2 canicules, faut-il courir plus pour rattraper les séances perdues ?

par admin
6 juillet 2025
courir en été chaleur trail
Infos entrainement

Courir en période de canicule : 7 astuces pour s’adapter sans se mettre en danger

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 932)
    • Actu Trail (10 970)
      • EDITO (2 326)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 990)
      • Santé (700)
  • Equipement (2 225)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (694)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Aujourd’hui va être donné le départ de la Badwater, l’une des courses d’ultra-distance les plus emblématiques au monde, qui traverse la redoutable Vallée de la Mort, en Californie.
  • La montre Garmin Fenix 7 Pro Solar est moins chère que partout ailleurs sur Amazon
  • Semi-marathon du Mont-Ventoux : la victoire de Manon Coste fait rager… à cause de son métier
  • Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France
  • Le Luchon Aneto Trail a été très compliqué
  • Epuisé après l’Ultra Trail du Mercantour : il oublie sa femme qui faisait son assistance et s’en rend compte 24h plus tard
  • La montre d’Agathe Hilairet révélerait que la joggeuse a bien été assassinée pendant son jogging
  • François D’Haene : tout le monde l’aime
  • François d’Haene a déjà tout gagné aux Etats-Unis
  • François D’Haene pulvérise le record du mythique Nolan’s 14 dans le Colorado

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?