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🎧 L’entrainement trail par temps de canicule est compliqué.
Conseils généraux en cas de canicule
1– Reposez-vous car la chaleur ça fatigue ! 2– Buvez. Profitez-en pour bien boire, de l’eau, du thé 3– Testez les douches froides ! 4– Humidifiez vous bien les avant-bras !
Mais revenons à nos moutons et que peut-on faire à la place de nos séances d’entrainement ?
entrainement canicule, comment s’entrainer en période de canicule ?
1– Pensez à la marche ! On ne dira jamais assez de l’avantage de la marche dans notre bonne forme. La marche ne fait guère monter le cœur, on peut la pratiquer à n’importe quelle heure. Pensez juste à prendre de quoi boire et protéger votre tête.
2– Sinon profitez aussi de ces périodes de chaleur intense en été pour faire du renforcement, plutôt avec des grosses charges et des mouvements lents. Vous mettrez ainsi à profit ces moments de canicule pour faire quelque chose d’utile. Ne faites pas de HIIT.
3– Si vous n’aimez ni l’un ni l’autre et si les piscines ne sont pas bondée, faites de la natation, allez nager. Attention aux piscines découvertes, le soleil tape sur la nuque. En mer pareil, inutile de vous faire un dessin.
En résumé, pensez à des activités de substitution comme la natation et le vélo.
Choisissez des activités douces et tranquilles sans faire monter le cardio. D’ailleurs pendant ces périodes, la grosse difficulté est de garder des fréquences cardiaques basses.
Tout programme basé sur la fréquence cardiaque sera quasi impossible à suivre, tant les pulsations seront pour un même effort largement au-dessus de ce qu’on a l’habitude. Ce phénomène s’explique : la chaleur dilate les vaisseaux sanguins, augmente la transpiration et par conséquence, le sang sera dirigé en priorité vers la peau.
En guise de compensation, le cœur doit fournir plus d’effort pour fournir plus de sang et donc augmenter le rythme cardiaque. Donc en ce moment, bougez mais sans folie.
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