u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Les footing de renforcement

27 décembre 2021
dans Entrainement
trail footing renforcement
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Soyez meilleur en trail grâce aux footings de renforcement
Développez votre endurance musculaire lors de votre entrainement trail.

 

En trail et en ultra-trail l’endurance musculaire est une qualité physique indispensable dans la réalisation de la performance. Un coureur puissant, ne possédant pas cette qualité physique sera limité. Beaucoup de programmes d’entraînement comportent des cycles de développement de la PMA (puissance maximale aérobie) qui est dépendante des qualités de vitesse, de VO2max et de force maximale, mais très peu d’entraîneurs s’intéressent à l’endurance musculaire.

Pour développer l’endurance musculaire, plusieurs types de séances sont possible :

– la séance VMA de renforcement,
– les footings de renforcement,
– et le travail en circuit training en PPG.

Définition du footing de renforcement

Le footing de renforcement est une séance clé dans la préparation du traileur. Il est composé de plusieurs phases de course à allure footing entre 70 et 75% de la fréquence cardiaque de réserve, entrecoupées de phases de renforcement musculaire.

Exemples de séances de footing de renforcement

Séance 1 : sur 60’ de footing, placer 15 squats toutes les 10’
Objectif endurance musculaire des quadriceps et ischio-jambier.

Séance 2 : sur 60’ de footing, placer 20 montées sur pointes (mollets) toutes les 15’.
Objectif endurance musculaire des mollets.

– Pour cibler les cuisses vous pouvez utiliser les squats, la chaise, les fentes, les squats sautés,
– Si vous souhaitez travailler les mollets, intégrez les montées sur pointes, le tiping.
– Pour les adducteurs choisissez les fentes latérales et les squats sumo.

La place du footing renforcement dans la planification

L’avantage de ce type de séance est le faible impact physiologique, qui permet des délais de récupération assez courts entre les séances, mais un travail musculaire intéressant.

En ce qui concerne l’utilisation de ce type de séance dans la programmation annuelle, j’intègre ce travail dans les cycles d’endurance musculaire pour les ultra-traileurs (période proche de l’objectif) et dans les cycles d’endurance aérobie pour les coureurs de trail court (période loin de l’objectif).

Même les débutants peuvent pratiquer cette méthode d’entraînement puisque on peut rajouter une petite période de récupération après l’exercice.

Maintenant à vous de tester et d’intégrer ce type de travail dans votre programme.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Tout savoir sur la préparation physique trail
  • Trail : comment pratiquer son renforcement ?
  • Trail : une séance de renforcement musculaire, c’est comment ?
  • Entrainement trail: faire des squats pendant ses sorties running
  • Le squat
  • Entrainement : les squats, c’est bon !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainement
Article précédent

Les manchons de compression sont utiles seulement pour les bras

Articles suivant

Trail : même les immondes gauchistes doivent accepter la notion de propriété privée

Lire aussi ces Articles

arrêter de courir
Entrainement

Courir moins d’une heure est-ce utile ?

par admin
23 janvier 2023
Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter
Entrainement

Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter

par admin
24 janvier 2023
prépa trail
Entrainement

Les erreurs à éviter lors d’une prépa trail

par admin
23 janvier 2023
courir vélo
Entrainement

Courir n’est pas bon à long terme… pensez au vélo !

par admin
18 janvier 2023
fractionné sur tapis de course
Entrainement

Faire son fractionné sur un tapis de course, est-ce une bonne idée ?

par admin
16 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • goratrail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • Challenge
    • UTMB
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Le top 4 des chaussures de trail pour cet hiver 2023
  • VRAI : un chien tue un chasseur (avec une arme) !
  • Toutes les actualités trail du mercredi 25 janvier
  • Que faire pour limiter les risques de torsion de cheville en trail ?
  • Pourquoi les équipementiers s’obstinent à faire des chaussures de trail blanches ?
  • Comment gérer cette situation ??
  • Gagner un ultra-trail en Vaporfly… WTF ?!
  • La Sportiva lance la Jackal II BOA dotée de deux disques BOA
  • Le gilet d’hydratation Scott Trail RC TR’ 10 est en soldes
  • Courir moins d’une heure est-ce utile ?

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

abandon utmb adidas terrex swift r2 gtx appareil anti cellulite boisson de l'effort maison caldera calendrier trails chaussure de trail pulsar choisir chaussure running courir plaisir débuter la course à pied à 40 ans entrainement seuil epilation laser ou lumiere pulsee Exploris Futurelight footing a jeun fracture de fatigue qui ne guerit pas gainage dynamique garmin fenix 6 pro glisshop graisse abdominale femme infidélité jo tokyo le garçon qui voulait Madeira Island Ultra Trail masque anti pollution pour courir mizuno wave daichi femme montre connectée femme nike terra kiger 5 one organisation mondiale de la santé ourea trail pacific crest trail map plan d'entrainement 10km ppg sport quelle montre cardio gps respirer road trip sac hydratation trail salomon running homme sport séjour sportif thevenard entrainement tricher ultime decathlon Ultra Trail du Puy Mary Aurillac équipement compex
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?