u-Trail
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Entrainement trail : faut-il faire des squats pour progresser ?

22 janvier 2022
dans Entrainement
squat
 
⛰️ -25% 😍
🏃 chaussure Asics Gel-Kayano 28 Celebration of Sports 💪


🔥 ⚡ RUNNING WEEKS🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Si vous chercher à améliorer votre condition physique générale en tant que trailer, et que vous n’aimez pas le travail en circuit, il y a un exercice qui peut vous tirez d’affaire : le squat.

Le squat est facile à exécuter, sans équipement et peut être réalisé n’importe où.

Et même si les squats sont considérés comme des exercices exclusivement ‘pour les jambes’, en vérité tout le corps est en action et on travaille les muscles profonds (la force physique) durant le squat.

Le squat est un des rares exercices avec l’épaulé-jeté qui sécrète de la testosterone, l’hormone responsable de la croissance des muscles dans le corps. En plus de faire grossir les muscles de la jambe, des fessiers et des muscles profonds, elle aide à faire prendre de la masse musculaire quand on travaille d’autres parties du corps aussi.

Le squat aide aussi à la circulation du sang et d’autres fluides essentiels dans le corps vers les organes vitaux, et améliore la digestion.

Et finalement, (et je pense que c’est le plus important) le squat donne une meilleure puissance au trailer qui va lui permettre de courir plus vite, sauter plus loin, grimper plus haut, et aussi prévenir les blessures et encaisser les chocs lors des courses et des entrainements.

Comment faire des squats

      1. Se mettre debout droit, les genoux et les chevilles bien alignées sous les hanches.Relever le buste et abaisser les épaules. Regarder droit devant vous avec le menton parallèle au sol.
      2. Plier les hanches et pousser les fesses en arrière et vers le sol. Vous devez avoir cette impression que vous être en train de vous asseoir sur une chaise. Garder le poids du corps sur les talons et rester toujours bien droit en gardant la cage thoracique haute. La phase de descente en squat se fait toujours par les hanches et non pas par les genoux.
      1. Dans la phase descendante du squat il faut s’assurer que les genoux ne dépassent pas la pointe des orteils, sinon le travail est faussé. Continuer à descendre jusqu’a ce que les genoux forment un angle droit à 90 degrés et que les cuisses soient parallèles au sol.
      1. Pour remonter; appuyer sur les talons en contractant les ischios-jambiers et le muscle gluteal du fessier tout en restant grand et droit. Remonter jusqu’a ce que les cuisses soient complètement étirées.
      2. Garder la position debout pendant 1 à 2 secondes et puis recommencer l’exercice

Combien de squat par jour

Les squats dans votre plan d’entrainement

Dans un programme d’entrainement on peut introduire les exercices de squats pour diverses raisons et divers objectifs.

– On peut faire des séries légères de squats après un jogging, une longue sortie ou un entrainement en fractionné pas trop dur. Et dans ce cas là, se limiter à peu de séries et peu de répétitions.


par exemple  3-5 séries de 8-10 squats

– Le squat peut aussi faire partie d’une séance de renforcement musculaire ou de PPG avec d’autres exercices de renforcement des jambes des bras et des abdos. Dans ce cas la.

par exemple 2-3 séries de 20-30 squats


-Et on peut aussi faire un renforcement spécifique avec une focalisation sur les squats

par exemple : Echauffement + 10 séries de 15-20 squats avec charge (20kgs)

 

Ce genre de travail peut être un gros stress pour les muscles et pour l’athlète lui même, veiller à être bien à l’aise avec les squats. Libre à vous d’ajouter des charges ou non.  Un repos actif est nécessaire le lendemain d’un tel exercice et il faut au moins deux jours de récupération entre 2 sessions de travail lourd.

Chers amis Trailers
Bon entrainement

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Entrainement trail: faire des squats pendant ses sorties running
    • Le squat
    • Faut-il mieux faire des squats ou des escaliers?
    • Je suis traileur et je n’aime pas travailler ma VMA…
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainementsquatentrainement trailrockin squatsquat bulgareair squatcombien de squat par jourpour maigrirgenou qui craque squatsquat ou pressecomment faire des squatsquatssquat sumo
Article précédent

J’ai voulu ressembler à François D’Haene et j’ai acheté son bob..

Articles suivant

Salomon Cross /Pro – Salomon Cross Pro – Salomon CrossPro

Lire aussi ces Articles

test cooper
Entrainement

A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?

par admin
20 mai 2022
Entrainement : OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs
Entrainement

Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?

par admin
16 mai 2022
trail travail des bras
Entrainement

Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail

par admin
15 mai 2022
fractionné trail
Entrainement

Le fractionné en côtes pour travailler la puissance et la vitesse ascensionnelle

par admin
13 mai 2022
marathon de paris
Entrainement

Peut-on être bon sur marathon et en trail en même temps ?

par admin
11 mai 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • La chaussure de trail La Sportiva Mutant est en promotion
  • Top 14 : les meilleurs traileurs homme
  • A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?
  • Agenda trail du week-end : où courir les 21 et 22 mai
  • En fait… les belges ne sont pas si mauvais…
  • Traileuses : qui sont les meilleures femmes qui font du trail ?
  • Les 40 plus beaux trails jusqu’à la fin de l’été !
  • L’Urban Trail de la Butte Montmartre 2022 : les inscriptions sont ouvertes
  • Thibaut Baronian favori de CCC ?
  • Découvrez la recette de la boisson isotonique maison

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?