Comment calculer sa VMA ascensionnelle et à quoi ça sert en trail ?

Comment tester et mesurer sa VMA ascensionnelle

On peut tester sa VMA ascensionnelle deux manières différentes
1) sur une pente faible, avec un dénivelé de 15 à 30%
2) sur une pente forte, avec un dénivelé de plus de 30% et un maximum de 50%.
(Attention, sous les 15% on reste à de la VMA classique).

On chronomètre et on en déduit la VMA ascensionnelle par un simple calcul.
– Par exemple, le traileur qui effectue 100m D+ en 5min a une vitesse ascensionnelle de 100 x 60/5 = 1200 m/h ; – celui qui a besoin de 8min pour réaliser la même ascension a une VMAa de 100 x 60/8 = 750 m/h.

La VMA ascensionnelle vous donnera
– un bon indice sur vos capacités de performance en côtes
– et vous fera progresser à une vitesse que vous n’imaginez pas
– et vous permettra de tenir un peu plus sur du trail longue distance.

Comment travailler sa VMA ascensionnelle

– Faire 20 minutes d’échauffement
– Puis dix fois une minute où vous grimperez le plus rapidement en côtes
– Profiter de la descente pour récupérer.

On peut commencer par le faire 30 secondes, puis 45 secondes, 1 minute, 1minute30

Attention la VMA a est plus un instrument de mesure du niveau à un temps T qu’un outil à travailler au quotidien

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