Eric nous demande : « Bonjour. Ayant un projet de trail long (87 km sans gros D+) fin juin 2018 et courant des trails longs de 35/40 kms + marathon cette année, quelle préparation effectuer au niveau renforcement musculaire pour éviter les douleurs précoces lors de la course? »
renforcement trail long
renforcement trail long : les 3 points clés
1– Renforcement musculaire étendu
Lors de ta préparation, privilégie des séries longues et des circuits variés pour développer en profondeur ton endurance musculaire. L’accent doit être mis sur la durée plutôt que sur la charge, favorisant ainsi une adaptation optimale à l’effort prolongé.
2– Séances intenses et repos
Intègre également des séances intensives dans ton programme, essentielles pour solliciter et casser les fibres musculaires. Cependant, n’oublie pas que le véritable travail de reconstruction a lieu pendant le repos. Accorde donc une importance cruciale aux périodes de récupération pour permettre à tes muscles de se régénérer pleinement.
3– Souplesse articulaire et musculaire
En parallèle, veille à développer ta souplesse articulaire et musculaire. Une mobilité accrue favorise une foulée plus fluide et réduit les risques de blessures. Intègre des exercices d’étirement dans ta routine, soulignant l’importance d’une flexibilité équilibrée.
En conclusion, Éric, une préparation musculaire complète, axée sur l’endurance, l’intensité, et la souplesse, sera la clé de ta réussite dans ce trail exigeant. Bonne préparation et que l’aventure commence !
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crédit photo : archive utrail
