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Une carence en magnésium peut avoir un impact sur la performance en trail. Le magnésium est un élément chimique dont le symbole est Mg. C’est aussi un métal présent en grande quantité sur la terre. Notre organisme en contient environ 25 à 30 grammes dont deux tiers dans les os et un tiers dans les tissus mous (organes, muscles).
magnesium trail – Chez le sportif, le magnésium est un élément très important, car il est au coeur des réaction métaboliques, intervenant dans le cycle de Krebs et la transformation des réserves glucidiques et lipidiques en énergie pour le muscle (processus de glycolyse et lipolyse). Sans magnésium, pas d’énergie.
Le magnesium en trail
Durant un effort intense, le sportif peut perdre jusqu’à 30 mg de magnésium par litre de sueur, soit l’équivalent d’une heure d’activité. Le sportif consomme donc plus de magnésium qu’une personne sédentaire et pour rester en bonne santé et optimiser ses performances, il doit en tenir compte dans son alimentation.
En cas de déficit de magnésium, il y a
– une chute importante des performances
– une chute de la VO2max,
– une récupération plus longue après l’effort
– et un accroissement du stress oxydatif, le magnésium agissant comme un anti-oxydant.
Des études ont également montré qu’un apport en magnésium chez un sportif carencé permet d’augmenter ses performances et son bien-être général de manière significative.
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crédit photo : utrail
